Рецепт Каша овсяная с фруктами и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с фруктами и йогуртом

Геркулес Монастырский	50 г
Вода	70 г
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	30 г
Дрожжи пищевые неактивные	3 г
Мандарин	50 г
Шоколад [Киндер]	13 г
Йогурт [Exponenta]	250 г

Способ приготовления

1. Смешать воду с молоком, довести до кипения и добавить геркулес 2. Варить в течение 15 минут варить 3. Чистим мандарин 4. Выкладываем кашу в тарелку, сверху мандарин, шоколад 5. И дополнительно в виде напитка, берем йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с фруктами и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11.3%	884 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.4%	1840 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.4%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.296 мг	1.5 мг	19.7%	19.8%	507 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6.6%	1513 г
Витамин В4, холин	1.09 мг	500 мг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.924 мг	5 мг	18.5%	18.6%	541 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	11.3%	885 г
Витамин В9, фолаты	30.043 мкг	400 мкг	7.5%	7.5%	1331 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	9.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	4.5%	2206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Н, биотин	1.348 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3709 г
Витамин РР, НЭ	0.0322 мг	20 мг	0.2%	0.2%	62112 г
Ниацин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.04 мг	2500 мг	2.1%	2.1%	4804 г
Кальций, Ca	4.43 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22573 г
Кремний, Si	0.644 мг	30 мг	2.1%	2.1%	4658 г
Магний, Mg	1.33 мг	400 мг	0.3%	0.3%	30075 г
Натрий, Na	1.87 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	69519 г
Сера, S	1.02 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	98039 г
Фосфор, P	1.8 мг	800 мг	0.2%	0.2%	44444 г
Хлор, Cl	0.53 мг	2300 мг			433962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.011 мг	18 мг	0.1%	0.1%	163636 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Литий, Li	0.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Медь, Cu	4.6 мкг	1000 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Молибден, Mo	0.24 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	29167 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Стронций, Sr	6.44 мкг	~
Фтор, F	31.15 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12841 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.78 мг	12 мг	6.5%	6.5%	1538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.005 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.004 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с фруктами и йогуртом составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ФРУКТАМИ И ЙОГУРТОМ

Каша овсяная с фруктами и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная с фруктами и йогуртом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с фруктами и йогуртом, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с фруктами и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе