Рецепт Салат из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	700 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Уксус спиртовой	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Кунжутное масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лук маринованный для салатов и гарниров	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.5%	4000 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.6%	1333 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.9%	3532 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.2%	870 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.2%	2722 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	31034 г
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8621 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.4%	2609 г
Витамин В4, холин	10.82 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	7.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	22.135 мкг	400 мкг	5.5%	7.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	41.35 мг	90 мг	45.9%	64.6%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.41 мг	15 мг	9.4%	13.2%	1064 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	57471 г
Витамин К, филлохинон	72.3 мкг	120 мкг	60.3%	84.9%	166 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	6.3%	2222 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.74 мг	2500 мг	12.3%	17.3%	815 г
Кальций, Ca	53.08 мг	1000 мг	5.3%	7.5%	1884 г
Кремний, Si	50.216 мг	30 мг	167.4%	235.8%	60 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	6.2%	2298 г
Натрий, Na	327.28 мг	1300 мг	25.2%	35.5%	397 г
Сера, S	42.98 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2327 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	6.3%	2204 г
Хлор, Cl	522.17 мг	2300 мг	22.7%	32%	440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	573.6 мкг	~
Бор, B	207 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	5.5%	2542 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	3%	4839 г
Кобальт, Co	3.421 мкг	10 мкг	34.2%	48.2%	292 г
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	16.6%	847 г
Медь, Cu	86.67 мкг	1000 мкг	8.7%	12.3%	1154 г
Молибден, Mo	10.277 мкг	70 мкг	14.7%	20.7%	681 г
Никель, Ni	14.365 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	1%	15278 г
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31898 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	13.8%	1025 г
Цинк, Zn	0.4687 мг	12 мг	3.9%	5.5%	2560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.877 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.164 г	от 4.7 до 16.8 г	46%	64.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.37 мг	~
бета Ситостерол	12.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.536 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.18 г	min 16.8 г	7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.317 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	29.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

Салат из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,9 %, витамином K - 60,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 167,4 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 34,2 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Салат из капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе