Рецепт Мои сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мои сырники
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Манная крупа | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мои сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.7% | 434 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 61.08 мг | 500 мг | 12.2% | 6.7% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.48 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 18.6% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 7.896 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 9.6% | 575 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.08 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2313 г |
| Кальций, Ca | 126.52 мг | 1000 мг | 12.7% | 7% | 790 г |
| Кремний, Si | 0.48 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Натрий, Na | 45.92 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2831 г |
| Сера, S | 178.32 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 12.9% | 425 г |
| Хлор, Cl | 103.2 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2601 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 25.5% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4505 г |
| Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 7.168 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
| Никель, Ni | 0.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.284 мкг | 55 мкг | 46% | 25.3% | 218 г |
| Стронций, Sr | 12.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12804 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4425 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.464 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырники составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОИ СЫРНИКИ
Мои сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,5 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 46 %
Чем полезен Мои сырники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паутинка вермишель
- Салат зеленый из филдс
- Кекс с изюмом
- Шашлык куриный
- Батончик глазированный Протеин (Protein)
- Печенье 4 злака кунжутом
- Творожные булочки
- Кекс корзинка
- Паштет из печени
- Холодец "на праздник"
- Капустные котлеты с маринованными шампиньонами
- Подливка с курицей и овощами
- Рогалик с фисташковой начинкой
- Гуаровая камедь
- Брюссельская капуста тушеная
- Сыр творожный экомилк
- Филе курицы в заливке
- Bulgur z tunzom
- Оливье 13.02
- Сердечки кур с грибами, фасоль, брокколи
- Омега -3
- Ребрышки к пиву к/в
- Сироп без сахара Sugar Zero
- Яблоки печеные
- Сдоба с ванильно-маковой начинкой
- Смузи Лесные ягоды
- Сырники
- Тесто дрожжевое для ватрушек, пирогов, кулебяк
- Колбаски Петелинка с сыром
- Басма
- Салат с морепродуктами из помидоров черри, огурцов, латука, сладкого лука и сыра Сиртаки
- Шпинат с Тунцом Ира
- медальоны из филе Тунца и брокколи
- Йогурт Epica с клубникой 4,8% (130)
- Томатный соус аррабиата
- Белковый овсяный кукис с имбирем
- Средиземноморский завтрак
- Котлеты "Пощуповские"
- Запеканка из лаваша и фарша
- Гречка
- Рыбный сливочный суп le moujic
- Рогалик с вареньем
- Салат с кукурузой и курицей
- Хек медальоны
- Паштет из куриной печени le moujic
- Chika layers Pistachio yogurt 60g
- Лапша для "лагмана" (в сухом виде)
- Печень куриная паштет
- кокос
- Зефир с кусочками брусники
- Ежики куриные с рисом Ира
- Рыбные медальоны с подливой и шпинатом
- Оливье с цветной капустой
- Щи из квашенной капусты
- Колбаса сыровяленая салями из птицы Оригинальная с клюквой
- Лагман
- Колбасный сыр
- Салат свежий
- Заправка киви
- Геркулесовая каша с запеченой грушей
- Соба с кунжутом и Филе цыпленка в соусе Карбонара
- Венигрет домашний
- Сыр мичуринский выдержанный 50%
- Икра свекольная
- Рулет шотландское яйцо и Отварная Барли
- Рис ширатаки
- Лапша по-тайски с говядиной
- Скумбрия запеч в духовке
- Omega-3 Total
- Мороженое на аллюлозе
- Хлебцы фитнесЛайт
- Спагетти зерница
- Творжок "Ирменский"
- Пирог на кокосовой муке
- Редька с морковкой и сметаной
- Кофе со сливками
- Слойка с Ветчиной и Сыром 80г
- Сэндвич с курицей
- Пирожное картошка
- Овощи тушеные
- Элеш 200г
- Хлеб Кузнецовский
- Салат с курицей и морковью по-корейски
- Мамин хлеб
- Завертон с лососем
- Завертон с лососем
- Рулетики из Ветчины с Сыром
- Грибы капуста
- Sauermilchkäse
- Творог 9% Можайский
- Брауни
- Брауни
- Смесь семян и меда
- Запеканка овощная
- Сосиски молочные
- Запеканка творожная с овсяными хлопьям, изюмом, б/сахара
- Капуста тушенная Калерия
- Пирожки с Мясом по Рецепту SPAR 70г
- Кексы кокосово-миндальные
- Уха из форели
Метки: Как приготовить Мои сырники, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Снек из тыквы, пастила
246.3
12.6
14.4
18.3
15
Интересные блоги
