Рецепт Паста с соусом из чечевицы и томатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с соусом из чечевицы и томатов
| Макароны Livingood [Макфа] | 80 г |
| Чечевица Красная [Националь] | 40 г |
| Томатная Паста [Помидорка] | 35 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Базилик [Kamis] | 3 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 10 г |
Способ приготовления
1. Макароны отварит до готовности 5-7 минут 2. Чечевицу выложи в маленькую кастрюлю, залей водой и добавь томатную пасту и мелко нарезанный лук 3. Варить 5 минут до мягкости чечевицы, при необходимости добавь пару ложек воды и специи 4. Перемоли семечки 5. Взбей чечевичную массу с помощью погружного блендера и добавиь семечки. 6. Выложи соус на тарелку, сверху выложи макароны
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с соусом из чечевицы и томатов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6.9% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4178 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| альфа Каротин | 0.197 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.964 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.488 мг | 1.5 мг | 99.2% | 52.4% | 101 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.6 мг | 1.8 мг | 33.3% | 17.6% | 300 г |
| Витамин В4, холин | 1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.629 мг | 5 мг | 92.6% | 48.9% | 108 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.155 мг | 2 мг | 57.8% | 30.5% | 173 г |
| Витамин В9, фолаты | 147.569 мкг | 400 мкг | 36.9% | 19.5% | 271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.447 мкг | 3 мкг | 48.2% | 25.5% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
| гамма Токоферол | 0.241 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.492 мкг | 50 мкг | 13% | 6.9% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.082 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.75 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3940 г |
| Кремний, Si | 0.247 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12146 г |
| Магний, Mg | 4.31 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9281 г |
| Натрий, Na | 385.33 мг | 1300 мг | 29.6% | 15.6% | 337 г |
| Сера, S | 7.25 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Хлор, Cl | 590.74 мг | 2300 мг | 25.7% | 13.6% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
| Медь, Cu | 18.23 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1% | 5485 г |
| Молибден, Mo | 1.612 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4342 г |
| Никель, Ni | 0.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 18092 г |
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11614 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 4.0409 мг | 12 мг | 33.7% | 17.8% | 297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с соусом из чечевицы и томатов составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 54.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С СОУСОМ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И ТОМАТОВ
Паста с соусом из чечевицы и томатов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 99,2 %, витамином B2 - 33,3 %, витамином B5 - 92,6 %, витамином B6 - 57,8 %, витамином B9 - 36,9 %, витамином B12 - 48,2 %, витамином H - 13 %, хлором - 25,7 %, цинком - 33,7 %
Чем полезен Паста с соусом из чечевицы и томатов
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Консервы фруктовые. Ананасы кольца в сиропе [Лента]
- Ужин
- Салат с говядиной и перцем
- БАД Витамин D
- Пицца на курице
- Блин (Шашлык XXL) [ БлинБери ]
- Шоколадные гнезда
- Рахат-лукум на эритрите и декстрозе 50/50 с мандариновым пюре 2024-02-13
- M&m's солёные
- Блин (с картофелем и грибами) [ БлинБери ]
- Тесто для пельменей из пшеничной цельнозерновой муки 6 янв. 2024г. (копия)
- Арбузный Бум [ БлинБери ]
- Омлет с сыром Моцарелла
- Пиколинат хрома
- Ролл Чукка
- Блин (охотничьи колбаски) [ БлинБери ]
- Каша из киноа с фруктами
- Рамен cheese готовый
- Айран 0,5
- Индейка в винно-соевом соусе
- Печень в кляре
- Weizenkeim-öl
- Том ям
- Суп пюре из форели
- Картошка в пакете
- Пшеничная каша
- Закуска фермерская с печенью
- Конфета малина кокос
- Салат из кабачков и моркови по-корейски
- Яичница с колбасой
- Печенье bombbar
- Салат айсберг
- Паста с грибами и цуккини
- Смузи со льном и зеленью смузи
- Морская семейка
- Борщ 11.02.2024
- Печень (говяжья), отварная без соли и масла 13.02.2024
- Смузи с киви и рукколой
- Детокс-смузи
- Бефстроганов из печени охл
- Мордовские блины-Пачат (пачи) из манки
- Желе кокосовое
- Фрикадельки в сливочно-грибном соусе
- Холодец домашний
- Макароны с сыром
- Морковь с чесноком
- Розанчики творожно-сливочные с топпингом манго
- Маринины творожные кольца
- Щербет
- Шоколадные бомбочки с какао и маршмеллоу
- Курица грибы сыр
- Хлебцы Dr.Korner
- Салат с авокадо и помидором
- Булочка с пудингом(сердце) Penam 440 г Альберт
- Борщ вегетарианский
- Грудка с творогом
- Витамины группы В Aurora
- Фета из козерога молока 20% жирности
- Гаспаччо
- ?????????????
- Бризоль из рыбы с рисом басмати
- Белковый бисквит
- Пп лаваш сыр и ветчина
- Печеночные оладьи
- Ассорти сыров пармезан/чеддер/маасдам
- Картофель с кабачком
- Кальмар в томатно-сметанном соусе
- Кекс в кружке
- Рыбный салат
- Пиво жигули безалко
- Индейка стейки
- ВЕТЧИНА С ИНДЕЙКОЙ
- Салат с красной фасолью
- Колбаса ,,деликатесная,,
- Zero sin azúcares
- Гречневая каша с молоком, 1.5%
- Йогурт греческий грецкий орех -мед
- Лапша яичная 13.02.24
- Арахисовая паста
- Плов с говядиной
- мясо мидий
- Лапша яичная с яйцами 13.02.24
- овсяноблин минд молоко с протеином
- Салат с кальмаром
- Салат с авокадо, яйцом и огурцом
- Сёмга подкопчёная
- Макароны с тушеным мясом
- Mini tortitas de maíz con semillas de chia y lino
- Салат пекинка*яйцо*кукуруза*креветки*майонез ) (копия)
- Мой Булгур
- Рис отварной с маслом
- сырники на протеине
- Морковный манник
- Макароны с соусом из авокадо
- Паштет куриный
- Сандэй шоколадный
- Chocolate Zero dark cocoa nibs & cranberries
- Коллаген рыбий
- БП грохувка готовая
- Протеиновый батончик Cookies & cream
Метки: Как приготовить Паста с соусом из чечевицы и томатов, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с соусом из чечевицы и томатов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
