Рецепт сырники совсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники совсянкой
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 126 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 238 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники совсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.1% | 484 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 5% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.6% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.309 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.4% | 1278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 12.3% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 10.021 мкг | 50 мкг | 20% | 8.8% | 499 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9628 мг | 20 мг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.24 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 125.54 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.6% | 797 г |
| Магний, Mg | 42.73 мг | 400 мг | 10.7% | 4.7% | 936 г |
| Натрий, Na | 45.44 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2861 г |
| Сера, S | 155.05 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.8% | 645 г |
| Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 13.1% | 335 г |
| Хлор, Cl | 127.78 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 12.6% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.7559 мг | 2 мг | 37.8% | 16.7% | 265 г |
| Медь, Cu | 144.96 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1160 г |
| Селен, Se | 24.286 мкг | 55 мкг | 44.2% | 19.5% | 226 г |
| Фтор, F | 36.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10911 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.982 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1222 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники совсянкой составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ СОВСЯНКОЙ
сырники совсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, холином - 11,3 %, витамином B12 - 28 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 37,8 %, медью - 14,5 %, селеном - 44,2 %
Чем полезен сырники совсянкой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо
- хлеб овсяный
- Ленивые голубцы (12.03.2013)
- Рыба-мечта
- творог президент
- Лоби зеленый нарезанный (4 сезона)
- Фасоль зеленая стручковая нарезанная (4 сезона)
- блины с творогом
- Молоко "Домик в Деревне" 3,2%
- шоколад черный
- Запеканка твороженная
- Молочный десерт с творожным кремом, обогащенный витамином Д и кальцием, с лесными ягодами "Растишка" (доля жира 3,5%)
- Куриная грудка отварная
- Фасоль зеленая на пару
- сердечки куриные с луком
- Каша овсяная молочная
- салат щётка
- овсянка с черносливом 2
- Протеин
- Казеин
- семки
- Колбаса "Сервилат финский" Тавр
- Хлебцы "Фитнес линия"
- Хлебцы-удальцы
- Конфеты Raffaello
- Мюсли "Тропик"
- капуста помидор
- Киндер кантри
- Киндер Дилайс
- сыр пармезан
- Овсянная каша на молоке
- суп куриный с овощами
- печень
- Чай зеленый заваренны
- картофельное пюре
- подлив с печенью
- рыба в сливочно-грибном соусе
- Сыр Маасдам
- Капуста тушенная на сале
- распаренная гречка
- Перец фаршированный с фаршем
- Каша Манная на молоке
- Макароны обжаренные с луков
- каша кукурузная
- Каша гороховая
- Солянка мясная
- шоколад Президент 78%
- Уха с рисом
- Яйцо жаренное
- Желе рябиновое
- коктейль
- m&m's
- Плов с куриной грудкой и нутом
- Яичница с сыром и помидорами
- Кэроб молотый(плоды рожкового дерева)
- кофе натуральный
- сыр маша и медведь
- ежики
- гречневая каша
- салат из сельдерея с рисом
- фасоль белая
- кальмар с морковью
- камбала жаренная
- каша пшенная
- чай черный
- салат простой с кальмаром
- Блины
- Творожная запеканка с бананом
- творог лакомо 5% 175 г
- Вода
- Шарики из чечевицы
- Протеин Комбат
- амино ФХ
- Крекеры мини 365
- Овсяно творожный пирог с кокосовой стружкой
- Заварные ржаные блины
- Оливье
- Салат витамин А и бета-каротин
- Чудо коллекция
- Ветчина Балерон (Мясоград)
- Хлеб Kursu saldskabmaize
- сок гранатовый
- Nordic Пшенные хлопья
- дрожжи
- Салат пекинка+огурец
- молоко 3,9
- мука 1 сорт
- мука докторская
- зеленый горошек
- зефир
- икра мойвы
- Мюсли с фруктами
- кальмар консерва
- колбаса новомосковская глория
- крабовые палочки ВИЧИ
- майонез кальве легкий
- морская капуста салат
- Салат_морская_капуста_13032013
- Рис Sеlvaggio (готовый)
- Вишневое мороженое
Метки: Как приготовить сырники совсянкой, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники совсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
