Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Подсолнечное масло	16 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	200 г
Опенок (Варка со сливом)	240 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	130 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	134 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	119 г

Способ приготовления

Овощи и грибы использую замороженные. Свои заготовочки с лета?. Можно кушать как на гарнир, так и как самостоятельное блюдо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.2 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1769 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5%	2074 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	6.7%	1553 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.8%	625 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2979 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	4.2%	2521 г
альфа Каротин	8.03 мкг	~
бета Каротин	0.52 мг	5 мг	10.4%	10.9%	962 г
бета Криптоксантин	70.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	512.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7.6%	1385 г
Витамин В4, холин	18.49 мг	500 мг	3.7%	3.9%	2704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	8.9%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	23.896 мкг	400 мкг	6%	6.3%	1674 г
Витамин C, аскорбиновая	9.99 мг	90 мг	11.1%	11.7%	901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	8.3%	1262 г
гамма Токоферол	0.413 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11312 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.543 мг	20 мг	17.7%	18.6%	564 г
Ниацин	2.564 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.25 мг	2500 мг	7.1%	7.5%	1403 г
Кальций, Ca	11.8 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8475 г
Кремний, Si	12.814 мг	30 мг	42.7%	44.9%	234 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	5.7%	1863 г
Натрий, Na	265.23 мг	1300 мг	20.4%	21.4%	490 г
Сера, S	24.34 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4108 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	7.8%	1349 г
Хлор, Cl	389.44 мг	2300 мг	16.9%	17.8%	591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1551.3 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Ванадий, V	19.04 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2296 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Кобальт, Co	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	2.3%	4484 г
Литий, Li	0.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.2611 мг	2 мг	13.1%	13.8%	766 г
Медь, Cu	90.66 мкг	1000 мкг	9.1%	9.6%	1103 г
Молибден, Mo	1.736 мкг	70 мкг	2.5%	2.6%	4032 г
Никель, Ni	9.081 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.773 мкг	55 мкг	5%	5.3%	1983 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Титан, Ti	2.53 мкг	~
Фтор, F	32.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12461 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4032 г
Цинк, Zn	0.5887 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2038 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.429 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	31.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.355 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.543 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 95,2 кКал.

Порция = 194 гр (184.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 42,7 %, хлором - 16,9 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе