Рецепт Льняной смузи-боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Льняной смузи-боул
| Семена льна | 1 tsp, whole |
| Малина | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Льняной смузи-боул".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.8% | 1273 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9% | 1667 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.349 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 11.6% | 1288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4970 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4399 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4546 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.04 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.1% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5834 г |
| Кремний, Si | 19.882 мг | 30 мг | 66.3% | 99% | 151 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 9% | 1673 г |
| Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12833 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14815 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 12.13 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 9% | 1667 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.7% | 2247 г |
| Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2653 мг | 2 мг | 13.3% | 19.9% | 754 г |
| Медь, Cu | 103.55 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.5% | 966 г |
| Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.1% | 1651 г |
| Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9287 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5613 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.194 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.6% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.322 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.06 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.315 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.992 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной смузи-боул составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ-БОУЛ
Льняной смузи-боул богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 66,3 %, марганцем - 13,3 %
Чем полезен Льняной смузи-боул
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле "Рыбка"
- Пектин цитрусовый
- Мюсли зелен
- Цукаты имбиря
- Панкейки с бананом
- Картофельное пюре
- Яблоко зеленое
- Салат из капусты с копчёной колбасой
- Рыбные палочки в панировки
- Булочка с изюмом
- Напиток молочный Капучино
- Теос с черникой
- Сыр творожный Cream nuvo
- Пушэль
- Лещ запеч фаршир
- Вафли морковные
- Chikalad
- Помидоры черри
- Чизкейк на миндальной и кокосовой муке
- ПП орешки
- Хлеб ремесленный пшенично-ржаной
- Хлеб теостовый Крымхлеб
- Яичница с овощами
- Долма
- Масло сливочное Căsuța Mea 82,5%
- Творог обезжиренный
- Салат капустный с морковью
- Рагу мое
- Пирог с творогом
- Малиновый чизкейк
- Шарлотка
- Картофельный рулет с фаршем
- Сальчичон рублевский
- Суп перловый
- Кремовая миндально-кокосовая паста
- Свекольный салат иаринад
- Митболлы с сыром и соусом
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Фрикадельки из говядины
- Зефир с манго в горьком шоколаде
- Молочка
- Салат овощной
- Соевые блины
- Салат с авокадо
- Оладьи из тыквы и банана
- Оладьи, как у мамы на рисовой муке декабрь 2024 Юля (11,6%)
- Овощи микс запе
- Завтрак традиционный
- Каша пшеничная
- Сырные оладушки
- Мюсли кокос и шоколад
- Овощной салатик +Латук
- Помазка
- Тортилья
- Хлеб
- Каша ячнева
- Суп из белых грибов
- Луковые кольца
- Сыр маасдам
- Минтай в свекольном маринаде
- Тушеная говядина с рисом и капустой
- Лапша с курицей РОЛЛТОН(70 гр)
- Сливочное масло светаево
- Tomatoes (Fresh) organic Sunset
- Саличичон Рублевский
- Рыбий жир
- Готовая лапша с курицейРоллтон
- Салат (пекинская капуста, огурцы, помидоры) с оливковым маслом (копия)
- картошка тушенная со свининой
- Колбаски из индейки
- Витамин Д3+К2
- Желе
- Куриные оладьи с сыром
- Сосиски сливочные из мяса индейки
- Фарш Пава пава индейка
- Котлеты чечевица красная
- Кофейный напиток Lotte Let’s Be Cappuccino 0,24 л
- Кето-хлеб из льняной (копия)
- Салат с грибами и майонезом
- Хлеб кукурузный с сыром 300г
- Селедка под шубой
- Люля-кебаб
- Суп с красной чечевицей
- Суп лапша на курином бульоне
- Овощи гриль
- Печень говяжья от мамы
- Заправка салатная
- Горбуша в кляре
- Хлеб отрубной
- Ветчина из индейки
- Яичница ТОП!
- Пирожки с картошкой
- Яичница с грудинкой
- Корзиночки с кремом
- #Bombbar 40 гр
- Котлета куриная
- Котлеты свиные
- Протеин ваниль
- Сливки 10 Метро МОИ
Метки: Как приготовить Льняной смузи-боул, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной смузи-боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
