Рецепт Кальмары фаршированные сыром и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары фаршированные сыром и перцем

Кальмар	200 г
Сельдерей	30 г
Перец болгарский	100 г
Сыр Пармезан [Premier Of Taste]	20 г
Лимон	50 г
Масло Оливковое Рафинированное [Окей]	10 г
Орегано [Kamis]	5 г
Руккола	30 г

Способ приготовления

1. Перец, сельдерей нарезать соломкой 2. На разогретую сковороду, смазанную маслом выложить овощи, приправить специями и тушить 7 минут 3. Натереть сыр на кальмара 4. Начинить этой смесью тушки кальмаров 5. Записать кальмары на смазанной маслом сковороде с двух сторон до золотистого цвета по 2 минуты с каждой стороны 6. Перед подачей кальмара поливаем лимонным соком 7.Выкладываем зелень

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары фаршированные сыром и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	14%	752 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.4%	1244 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2834 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	14%	753 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.738 мг	5 мг	14.8%	15.5%	678 г
Лютеин + Зеаксантин	251.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.5%	2308 г
Витамин В4, холин	32.47 мг	500 мг	6.5%	6.8%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	6.6%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	9.3%	1130 г
Витамин В9, фолаты	16.157 мкг	400 мкг	4%	4.2%	2476 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	20.5%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	42.45 мг	90 мг	47.2%	49.5%	212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.231 мг	15 мг	8.2%	8.6%	1219 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	9.7%	1091 г
Витамин РР, НЭ	3.6273 мг	20 мг	18.1%	19%	551 г
Ниацин	1.297 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.44 мг	2500 мг	9.8%	10.3%	1019 г
Кальций, Ca	39.91 мг	1000 мг	4%	4.2%	2506 г
Кремний, Si	0.42 мг	30 мг	1.4%	1.5%	7143 г
Магний, Mg	49.91 мг	400 мг	12.5%	13.1%	801 г
Натрий, Na	66.88 мг	1300 мг	5.1%	5.4%	1944 г
Сера, S	75.28 мг	1000 мг	7.5%	7.9%	1328 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	16.7%	629 г
Хлор, Cl	2.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	97046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	5%	2093 г
Йод, I	136.02 мкг	150 мкг	90.7%	95.2%	110 г
Кобальт, Co	43.541 мкг	10 мкг	435.4%	456.9%	23 г
Литий, Li	1.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.1454 мг	2 мг	7.3%	7.7%	1376 г
Медь, Cu	731.08 мкг	1000 мкг	73.1%	76.7%	137 г
Молибден, Mo	9.465 мкг	70 мкг	13.5%	14.2%	740 г
Никель, Ni	5.989 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	20.227 мкг	55 мкг	36.8%	38.6%	272 г
Стронций, Sr	4.66 мкг	~
Фтор, F	2.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134680 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	3.1%	3311 г
Цинк, Zn	0.9624 мг	12 мг	8%	8.4%	1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.863 г	~
Лизин	0.854 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.355 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.53 г	~
Аспарагиновая кислота	0.899 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	1.384 г	~
Пролин	0.539 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.354 г	от 0.9 до 3.7 г	39.3%	41.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.251 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.089 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.094 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.243 г	~

Энергетическая ценность Кальмары фаршированные сыром и перцем составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ СЫРОМ И ПЕРЦЕМ

Кальмары фаршированные сыром и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином C - 47,2 %, витамином PP - 18,1 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,9 %, йодом - 90,7 %, кобальтом - 435,4 %, медью - 73,1 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 36,8 %

Чем полезен Кальмары фаршированные сыром и перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары фаршированные сыром и перцем, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары фаршированные сыром и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе