Рецепт Салат из отварной свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из отварной свеклы

Свекла отварная по 1-76	495 г
Морковь отварная по 2-40	55 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 25% жирности	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из отварной свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.7%	4222 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.6%	2333 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	6.2%	2489 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	20.9%	741 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.6%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.3 мкг	900 мкг	22.1%	34.2%	452 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.102 мг	5 мг	22%	34%	454 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.8%	3214 г
Витамин В4, холин	16.35 мг	500 мг	3.3%	5.1%	3058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	4.5%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	65.9 мкг	400 мкг	16.5%	25.5%	607 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	13.1%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	1.7%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	15337 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5428 мг	20 мг	2.7%	4.2%	3685 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.46 мг	2500 мг	12.1%	18.7%	829 г
Кальций, Ca	48.49 мг	1000 мг	4.8%	7.4%	2062 г
Магний, Mg	25.08 мг	400 мг	6.3%	9.7%	1595 г
Натрий, Na	235.6 мг	1300 мг	18.1%	28%	552 г
Сера, S	16.74 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5974 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	10%	1541 г
Хлор, Cl	300.04 мг	2300 мг	13%	20.1%	767 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%	12.7%	1216 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Кобальт, Co	0.101 мкг	10 мкг	1%	1.5%	9901 г
Марганец, Mn	0.2669 мг	2 мг	13.3%	20.6%	749 г
Медь, Cu	63.39 мкг	1000 мкг	6.3%	9.7%	1578 г
Молибден, Mo	0.995 мкг	70 мкг	1.4%	2.2%	7035 г
Селен, Se	0.598 мкг	55 мкг	1.1%	1.7%	9197 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг			312500 г
Цинк, Zn	0.3096 мг	12 мг	2.6%	4%	3876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.133 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.371 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.686 г	min 16.8 г	4.1%	6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%

Энергетическая ценность Салат из отварной свеклы составляет 64,7 кКал.

Порция = 203 гр (131.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОТВАРНОЙ СВЕКЛЫ

Салат из отварной свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B9 - 16,5 %, калием - 12,1 %, хлором - 13 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Салат из отварной свеклы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из отварной свеклы, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из отварной свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе