Рецепт Салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой

Куриная Грудка Отварная [Волков]	100 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	20 г
Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	100 г
Майонез	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.5%	1520 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.5%	1244 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	5.5%	2598 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	2%	7377 г
альфа Каротин	0.182 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.3%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	27.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.4%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	9.89 мг	500 мг	2%	2.9%	5056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.9%	3704 г
Витамин В9, фолаты	15.288 мкг	400 мкг	3.8%	5.5%	2616 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	9.9%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	1%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.67 мг	15 мг	11.1%	15.9%	898 г
Витамин Н, биотин	0.656 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7622 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	12.9%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.1653 мг	20 мг	0.8%	1.1%	12099 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.86 мг	2500 мг	3.2%	4.6%	3092 г
Кальций, Ca	22.04 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4537 г
Кремний, Si	9.636 мг	30 мг	32.1%	46.1%	311 г
Магний, Mg	5.43 мг	400 мг	1.4%	2%	7366 г
Натрий, Na	66.38 мг	1300 мг	5.1%	7.3%	1958 г
Сера, S	5.33 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	18762 г
Фосфор, P	16.1 мг	800 мг	2%	2.9%	4969 г
Хлор, Cl	58.35 мг	2300 мг	2.5%	3.6%	3942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	3.6%	3939 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	48387 г
Кобальт, Co	0.397 мкг	10 мкг	4%	5.7%	2519 г
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	3.6%	3929 г
Медь, Cu	24.61 мкг	1000 мкг	2.5%	3.6%	4063 г
Молибден, Mo	0.384 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	18229 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27919 г
Фтор, F	0.76 мкг	4000 мкг			526316 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13514 г
Цинк, Zn	0.1141 мг	12 мг	1%	1.4%	10517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.031 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.097 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.282 г	min 16.8 г	1.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 69,6 кКал.

Порция = 275 гр (191.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, кремнием - 32,1 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе