Рецепт Смузи из салата и томата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из салата и томата
| Помидор (томат), парниковый | 62 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 32 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Укроп | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из салата и томата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.4% | 7600 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 13.2% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.3% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 19.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 76.5% | 642 г |
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 82.4% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 1% | 43860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 1% | 41667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 3.9% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.513 мкг | 400 мкг | 1.6% | 7.8% | 6142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.75 мг | 90 мг | 29.7% | 145.6% | 336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 4.9% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.5 мкг | 120 мкг | 75.4% | 369.6% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.52 мг | 20 мг | 2.6% | 12.7% | 3846 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.89 мг | 2500 мг | 9.6% | 47.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 13.2% | 3730 г |
| Кремний, Si | 5.46 мг | 30 мг | 18.2% | 89.2% | 549 г |
| Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 8.3% | 5814 г |
| Натрий, Na | 14.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.4% | 8701 г |
| Сера, S | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.9% | 8278 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 21.6% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 54.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 11.3% | 4256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 14.7% | 3315 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.9% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 4.983 мкг | 10 мкг | 49.8% | 244.1% | 201 г |
| Литий, Li | 23.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 40.2% | 1220 г |
| Медь, Cu | 98.17 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 48% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 5.773 мкг | 70 мкг | 8.2% | 40.2% | 1213 г |
| Никель, Ni | 10.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.9% | 13221 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.4% | 14456 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 48.5% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 9.8% | 4946 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из салата и томата составляет 20,4 кКал.
- Порция = 80 гр (16.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ САЛАТА И ТОМАТА
Смузи из салата и томата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 75,4 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 49,8 %
Чем полезен Смузи из салата и томата
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель с курицей и грибами в сливках
- Qnt протеин шоколад
- Суп с горбушей и брокколи
- Мимоза
- Рол с манго
- Курица с весенней смесью
- Суп гороховый
- Смесь растительных масел
- Крупа дружба
- Бенто 4
- Каша Дружба
- Печень куриная
- Печеночные котлеты
- Кекс
- Чизкейк из рикотты с малиной
- Крем-сыр с голубой плесенью roiferro
- Фокачча 24
- Бокон
- Запеканка из печени с крупной и овощами сад
- Йогурт ягодный
- коктейль гербалайф
- 16.02.24 вареники с творогом
- Плов со свининой
- Вафли канадские
- Салат весенний 16.02.2024
- Пирог Ачма ПП
- Миндальная мука
- Кальмаровый салат
- Пирог лаваш мое
- Курица терияки с фасолью
- Рис бурый вар.
- Гречка с овощами
- Суп с гречкой
- Тефтели мяс. с рисом, овощами
- Творожный сыр
- Творог мягкий 5%
- Творожный сыр
- Хлебец ржаной
- Mini Crumb cakes
- Фасоль натуральная красная
- Хлопья кукурузные
- Крем из креветок
- Творог со сметаной
- Форель слабосоленая Моя Цена 150 г
- Драники картофельные
- Омлет с грибами
- Форель слабосоленая
- Лапша разжаренная с яйцом и сосисками
- Торнадо
- Торнадо
- Брокколи с яйцом 16.02.24
- Рис с овощами
- Хлеб Олимп с отрубями
- Витки из ветчины
- Жевательный мармелал
- Салат вирийский
- Кофе с кокосовым молоком Ира
- Сосиски детям
- Сыр Рикотта
- Хлеб Геркулес с отрубяии
- Сырники без сахара
- Курица терияки
- Шпинат порошок
- Био йогурт
- Вафли от Наташи
- Лепешка с творогом и сыром
- Сырники с протиком
- Пп хлебушек
- Каша дружба
- Рис с капустой и грибами
- Икра кабачковая
- Инулин
- Голубцы домашние
- Салат Камчатский
- Курица в сливках
- Чебурек на завтрак
- Леденцы с витамином С со вкусом мандарина без сахара
- Сыр Маасдам
- Хлеб HleBIO отрубной
- Рис длиннозерный отварной
- Филе цыпленка-бройлера копчено-вареное
- Овсянка
- Колбаса докторская ГОСТовская
- Шоколад молочный с карамельно-кремовой начинкой и арахисом
- Mini cake " шоколадный тортик с малиной"
- Чай н
- Сосиски из курицы и индейки с сыромх
- Батон Охотоморский
- Какао
- Батон Питерский
- Творог мягкий "Домик в деревне"
- Тесто для пиццы
- Пицца нормальная
- Рикота победа 0,5
- Творог зерненый в сливках
- Хлебцы пшеничные Люкс Dr.Korner
- Сырные оладушки
- Кокосовая запеканка
- ☰ Проба - Сыр творожный #10, сливочный 12% [2%/сыр мягкий «Легенда Алтая»/кокосовая паста]
- Омлет
Метки: Как приготовить Смузи из салата и томата, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из салата и томата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
