Рецепт Свкла с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свкла с морковью и сыром
| Свекла | 513 г |
| Морковь | 168 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 236 г |
| Чеснок | 12 г |
| Майонез мечта хозяйки | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свкла с морковью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.6% | 1226 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.6 мкг | 900 мкг | 41.8% | 33.8% | 239 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.058 мг | 5 мг | 41.2% | 33.3% | 243 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 13.53 мг | 500 мг | 2.7% | 2.2% | 3695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.649 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 5.7% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 1.065 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4695 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8601 мг | 20 мг | 9.3% | 7.5% | 1075 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.5% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 176.3 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.2% | 567 г |
| Кремний, Si | 45.256 мг | 30 мг | 150.9% | 122% | 66 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 5.1% | 1575 г |
| Натрий, Na | 335.46 мг | 1300 мг | 25.8% | 20.9% | 388 г |
| Сера, S | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1785 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 20.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 507.99 мг | 2300 мг | 22.1% | 17.9% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1670 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 12% | 673 г |
| Литий, Li | 32.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3909 мг | 2 мг | 19.5% | 15.8% | 512 г |
| Медь, Cu | 102.1 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 8.893 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.3% | 787 г |
| Никель, Ni | 8.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 239.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.249 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.8% | 1693 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14200 г |
| Хром, Cr | 11.37 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18.4% | 440 г |
| Цинк, Zn | 1.0167 мг | 12 мг | 8.5% | 6.9% | 1180 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.184 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.265 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% |
Энергетическая ценность Свкла с морковью и сыром составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВКЛА С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ
Свкла с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 41,2 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 150,9 %, фосфором - 25 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 19,5 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 22,7 %
Чем полезен Свкла с морковью и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутовые оладьи
- Соте из индейки и греча отварная с овощами
- Салат с тунцом по новому
- LCHF Омлет с капустой
- Банановые оладьи
- Блин из геркулеса с семенами льна
- Рисовый блин с бананом и творогом
- Крылья+ цвеная+брокколи
- Драники
- Суп лапша с курицей и грибами
- Кабачковые оладьи
- Печень Трески
- Запеканка творожная с лавашом
- Борщ
- Brown Rice Cake
- Какао-бобы в шоколаде
- Каша ячневая
- Маслины без косточки iska
- Овсянка с яблоком и корицей
- Подлива с курицей и грибами
- Куриная отбивная ярче
- Молоко
- Хлебцы хрустящие с клюквой
- Хлопья овсяные
- Хумус 1
- Блин с сыром (Теремок), 116г+40г
- Запеканка4
- Рулет из скумбрии
- Пирожное «Сникерс»
- Вечерний звон с айсбергом
- Лепешка с творогом и сыром без муки (копия)
- Печенье морковное
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой
- 2024_02_18 !Макароны
- Куриные биточки из фарша
- Гречка отварная без масла
- Творог обезжиренный
- Оливки зеленые
- Минтай жареный
- Белковый омлет со псиллиумом
- Сыр 17%
- Овощная икра
- Протеиновый батончик
- Каша пшенная
- Овощная икра с грибами
- Продукт творожный со вкусом пломбира
- Запеканка торт
- 18.02.24 сырок
- Морковь корейская Чим-Чим
- Докторская по-стародворски
- Паста из тунца с яйцом
- Булочка Розан
- Протеиновое печенье Ашан шоколад
- Яйца с картошкой и сосисками
- Эконива белковая
- Бомбер мюсли с клубникой
- Панкейки
- Льняная каша
- Салат "Чука"
- SANTIVERI Galetes
- Йогурт черника греческий Eco Greco
- Пюре картофельное
- Домашний майонез
- конфеты птица счастья
- Каша овсяная
- Рис пп
- Шоколад 18.02.24
- Obazda
- Кабачки с сыром
- Стейк ЛЕНТА FRESH куриный из филе бедра в маринаде
- Курица на сковороде
- Тешеный кролик
- Жареный сыр
- Овсяная каша 18.02
- Суп из чечевиц с грибами
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом
- Сыр фитнес-лайт
- Сэндвич ролл с кетой и яйцом 160 г
- Чизкейк
- Котлеты
- Кофе с молоком
- Форель радужная слабосол филе
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом, 155 гр
- Компот из клюквы с фейхоа
- Сдоба финская
- Сэндвич ролл с лососем (кетой)
- Сырники без сахара
- Салат из морской капусты
- Сэндвич-ролл с курицей «Сациви»
- Хумус
- Каша овсяная Анна2
- Творог 5 %
- Творожная масса с ванилью
- Бурый рис с луком и марковкой
- ПОРИДЖ ЭЛМОНД
- Беляш жареный
- Сырники
- Курица в бульоне
- Яичница с перцем и луком
- Рис Индига brown
Метки: Как приготовить Свкла с морковью и сыром, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свкла с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Интересные блоги
