Рецепт Омлет со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и сыром

Яйцо куриное, омлет	100 г
Шпинат (Жарка)	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.8%	854 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13%	577 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.5%	2933 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.4 мкг	900 мкг	21.4%	16%	468 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	7.2%	1046 г
бета Криптоксантин	3.478 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	183.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	11.8%	638 г
Витамин В4, холин	118.96 мг	500 мг	23.8%	17.8%	420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	11.2%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	25.717 мкг	400 мкг	6.4%	4.8%	1555 г
Витамин В12, кобаламин	0.648 мкг	3 мкг	21.6%	16.2%	463 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	3.7%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	6.5%	1145 г
Витамин D3, холекальциферол	0.739 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.95 мг	15 мг	6.3%	4.7%	1579 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.048 мг	~
дельта Токоферол	0.322 мг	~
Витамин Н, биотин	1.286 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3888 г
Витамин К, филлохинон	59 мкг	120 мкг	49.2%	36.9%	203 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	4.5%	1667 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.55 мг	2500 мг	7.5%	5.6%	1333 г
Кальций, Ca	183.23 мг	1000 мг	18.3%	13.7%	546 г
Кремний, Si	3.339 мг	30 мг	11.1%	8.3%	898 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	4.1%	1804 г
Натрий, Na	190.77 мг	1300 мг	14.7%	11%	681 г
Сера, S	88.59 мг	1000 мг	8.9%	6.7%	1129 г
Фосфор, P	173.9 мг	800 мг	21.7%	16.3%	460 г
Хлор, Cl	200.93 мг	2300 мг	8.7%	6.5%	1145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	2.214 мг	18 мг	12.3%	9.2%	813 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3563 г
Кобальт, Co	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	3.1%	2387 г
Медь, Cu	39.02 мкг	1000 мкг	3.9%	2.9%	2563 г
Молибден, Mo	1.861 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3761 г
Никель, Ni	0.091 мкг	~
Олово, Sn	3.96 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	13.832 мкг	55 мкг	25.1%	18.8%	398 г
Стронций, Sr	9.54 мкг	~
Фтор, F	18.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21966 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Цинк, Zn	1.1116 мг	12 мг	9.3%	7%	1080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.228 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.552 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.553 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	2.021 г	~
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.524 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.228 г	от 4.7 до 16.8 г	26.1%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.046 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.79 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.333 г	min 16.8 г	19.8%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.894 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.308 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 133,4 кКал.

Порция = 230 гр (306.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Омлет со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином K - 49,2 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 21,7 %, железом - 12,3 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и сыром, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе