Рецепт запеканка с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с тыквой и творогом

Тыква (Припускание)	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Отруби ржаные	0 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Вода, водопроводная, улучшенная	0 г
Изюм (Припускание)	0 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	0 г
Льняная мука	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Корица	0 г
Кунжут, семя (Жарка)	0 г
тыква запеченная	167 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Семена льна	11 г
Сахар песок	8 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	20 г
Масло оливковое	5 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с тыквой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	10%	650 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.7%	747 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.9%	2235 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.2%	909 г
Вода	107.9 г	2273 г	4.7%	3.1%	2107 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.9 мкг	900 мкг	22.2%	14.4%	450 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.834 мг	5 мг	16.7%	10.9%	600 г
Лютеин + Зеаксантин	15.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.1%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	7.4%	887 г
Витамин В4, холин	47.19 мг	500 мг	9.4%	6.1%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	7.2%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7%	926 г
Витамин В9, фолаты	33.355 мкг	400 мкг	8.3%	5.4%	1199 г
Витамин В12, кобаламин	0.618 мкг	3 мкг	20.6%	13.4%	485 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	2.5%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	5%	1293 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.478 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.224 мкг	50 мкг	10.4%	6.8%	957 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8573 мг	20 мг	14.3%	9.3%	700 г
Ниацин	0.531 мг	~
Бетаин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.86 мг	2500 мг	8.6%	5.6%	1158 г
Кальций, Ca	90.83 мг	1000 мг	9.1%	5.9%	1101 г
Кремний, Si	0.258 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Магний, Mg	35.71 мг	400 мг	8.9%	5.8%	1120 г
Натрий, Na	37.61 мг	1300 мг	2.9%	1.9%	3457 г
Сера, S	121.71 мг	1000 мг	12.2%	7.9%	822 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	11.8%	548 г
Хлор, Cl	77.03 мг	2300 мг	3.3%	2.1%	2986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	3.3%	1991 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5906 г
Кобальт, Co	3.512 мкг	10 мкг	35.1%	22.8%	285 г
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	4.6%	1410 г
Медь, Cu	206.23 мкг	1000 мкг	20.6%	13.4%	485 г
Молибден, Mo	4.378 мкг	70 мкг	6.3%	4.1%	1599 г
Никель, Ni	0.495 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Селен, Se	17.484 мкг	55 мкг	31.8%	20.7%	315 г
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	72.29 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5533 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Цинк, Zn	0.6241 мг	12 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.986 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.187 мг	~
Кампестерол	1.065 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	3.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.33 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.546 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность запеканка с тыквой и творогом составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	107.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ

запеканка с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 20,6 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен запеканка с тыквой и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с тыквой и творогом, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе