Рецепт Китайский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайский салат

Огурец парниковый	337 г
Морковь	399 г
Лук репчатый	370 г
Имбиря корень сырой	54 г
Чеснок, зелень	86 г
Уксус рисовый [Сырье и приправы]	40 г
Перец сладкий красный	380 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	41 г
Креветка приготовленная	159 г
Оливковое масло	258 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайский салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.8%	1617 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14.6%	311 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2%	2258 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.8%	952 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	784 мкг	900 мкг	87.1%	39.5%	115 г
бета Каротин	3.99 мг	5 мг	79.8%	36.2%	125 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.5%	2903 г
Витамин В4, холин	12.86 мг	500 мг	2.6%	1.2%	3888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.8%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	6.9%	658 г
Витамин В9, фолаты	14.116 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2834 г
Витамин C, аскорбиновая	72.15 мг	90 мг	80.2%	36.4%	125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.543 мг	15 мг	17%	7.7%	590 г
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8251 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	12.3%	369 г
Витамин РР, НЭ	1.0072 мг	20 мг	5%	2.3%	1986 г
Ниацин	0.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.36 мг	2500 мг	10.3%	4.7%	975 г
Кальций, Ca	34.96 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2860 г
Кремний, Si	27.122 мг	30 мг	90.4%	41%	111 г
Магний, Mg	28.41 мг	400 мг	7.1%	3.2%	1408 г
Натрий, Na	228.26 мг	1300 мг	17.6%	8%	570 г
Сера, S	62.28 мг	1000 мг	6.2%	2.8%	1606 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	4.6%	994 г
Хлор, Cl	43.08 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.8 мкг	~
Бор, B	127.5 мкг	~
Ванадий, V	29.15 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3916 г
Кобальт, Co	3.458 мкг	10 мкг	34.6%	15.7%	289 г
Литий, Li	25.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.3138 мг	2 мг	15.7%	7.1%	637 г
Медь, Cu	170.82 мкг	1000 мкг	17.1%	7.8%	585 г
Молибден, Mo	11.507 мкг	70 мкг	16.4%	7.4%	608 г
Никель, Ni	4.608 мкг	~
Рубидий, Rb	134.2 мкг	~
Селен, Se	1.669 мкг	55 мкг	3%	1.4%	3295 г
Стронций, Sr	6.04 мкг	~
Фтор, F	27.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14749 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	5.8%	780 г
Цинк, Zn	0.8318 мг	12 мг	6.9%	3.1%	1443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.151 г	от 0.9 до 3.7 г	16.8%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.21 г	от 4.7 до 16.8 г	47%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.561 мг	~
бета Ситостерол	17.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.867 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.965 г	min 16.8 г	71.2%	32.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.375 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.152 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Китайский салат составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКИЙ САЛАТ

Китайский салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,1 %, бэта-каротином - 79,8 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином C - 80,2 %, витамином E - 17 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 90,4 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 15,7 %, медью - 17,1 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Китайский салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Китайский салат, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайский салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные белки с помидором яичница-болтунья

Творожный пирог с грушей и протеином

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе