Рецепт Полезный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный

Морковь, красная	300 г
Петрушка	25 г
Укроп, свежий	25 г
Сыр голландский, брусковый	200 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Сок лимонный	20 г
Перец черный молотый	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Вымытую и очищенную морковь нужно натереть на крупной терке. Лук зеленый, подготовленную зелень необходимо мелко нарубить. Сыр твердых сортов натереть так же, как и морковь, на крупной терке. Натертые сыр и морковь соединить, к ним добавить измельченную зелень петрушки и укропа, мелко нарезанный зеленый лук. Все перемешать, посолить, добавить черный перец, сок лимона и опять все перемешать. Полить сметаной и выложить в подготовленный салатник. Украсить веточкой петрушки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.8 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1139 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.5%	800 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.1%	560 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Органические кислоты	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1090.1 мкг	900 мкг	121.1%	81.9%	83 г
бета Каротин	5.993 мг	5 мг	119.9%	81.1%	83 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	6.6%	1017 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	1.7%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	21.711 мкг	400 мкг	5.4%	3.7%	1842 г
Витамин В12, кобаламин	0.482 мкг	3 мкг	16.1%	10.9%	622 г
Витамин C, аскорбиновая	13.1 мг	90 мг	14.6%	9.9%	687 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.424 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3538 г
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12920 г
Витамин К, филлохинон	71.3 мкг	120 мкг	59.4%	40.2%	168 г
Витамин РР, НЭ	2.8693 мг	20 мг	14.3%	9.7%	697 г
Макроэлементы
Калий, K	203.58 мг	2500 мг	8.1%	5.5%	1228 г
Кальций, Ca	357.9 мг	1000 мг	35.8%	24.2%	279 г
Магний, Mg	42.2 мг	400 мг	10.6%	7.2%	948 г
Натрий, Na	397.61 мг	1300 мг	30.6%	20.7%	327 г
Сера, S	89.2 мг	1000 мг	8.9%	6%	1121 г
Фосфор, P	229.3 мг	800 мг	28.7%	19.4%	349 г
Хлор, Cl	83.26 мг	2300 мг	3.6%	2.4%	2762 г
Микроэлементы
Бор, B	100.7 мкг	~
Ванадий, V	47.1 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1954 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4934 г
Кобальт, Co	0.992 мкг	10 мкг	9.9%	6.7%	1008 г
Марганец, Mn	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.3%	1075 г
Медь, Cu	81.86 мкг	1000 мкг	8.2%	5.5%	1222 г
Молибден, Mo	10.109 мкг	70 мкг	14.4%	9.7%	692 г
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Фтор, F	27.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14378 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3497 г
Цинк, Zn	1.5649 мг	12 мг	13%	8.8%	767 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Полезный составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ

Полезный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 121,1 %, бэта-каротином - 119,9 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 59,4 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 35,8 %, фосфором - 28,7 %, молибденом - 14,4 %, цинком - 13 %

Чем полезен Полезный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе