Рецепт Голени куриные в конвертах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голени куриные в конвертах

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	500 г
Картофель (Запекание)	2 Штука
Куриный окорочок (Запекание)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голени куриные в конвертах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	10.2%	478 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	6.8%	718 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.1%	1184 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.3%	3919 г
Органические кислоты	13.1 г	~
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3863 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	5.6%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	6.4%	769 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	9.68 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	2.3%	2161 г
Витамин Н, биотин	0.626 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7987 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.5594 мг	20 мг	17.8%	8.7%	562 г
Ниацин	3.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.31 мг	2500 мг	10.4%	5.1%	964 г
Кальций, Ca	21.61 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4627 г
Кремний, Si	6.948 мг	30 мг	23.2%	11.4%	432 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2102 г
Натрий, Na	57.32 мг	1300 мг	4.4%	2.2%	2268 г
Сера, S	153.99 мг	1000 мг	15.4%	7.5%	649 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	6.9%	708 г
Хлор, Cl	258.75 мг	2300 мг	11.3%	5.5%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.7 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	36.56 мкг	~
Железо, Fe	1.655 мг	18 мг	9.2%	4.5%	1088 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5535 г
Кобальт, Co	7.337 мкг	10 мкг	73.4%	36%	136 г
Литий, Li	9.441 мкг	~
Марганец, Mn	0.1839 мг	2 мг	9.2%	4.5%	1088 г
Медь, Cu	97.77 мкг	1000 мкг	9.8%	4.8%	1023 г
Молибден, Mo	14.08 мкг	70 мкг	20.1%	9.9%	497 г
Никель, Ni	1.056 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	1.258 мкг	55 мкг	2.3%	1.1%	4372 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Титан, Ti	2.25 мкг	~
Фтор, F	90.5 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4420 г
Хром, Cr	19.41 мкг	50 мкг	38.8%	19%	258 г
Цинк, Zn	1.3093 мг	12 мг	10.9%	5.3%	917 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	1.262 г	~
Валин	0.725 г	~
Гистидин*	0.495 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.223 г	~
Лизин	1.585 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.531 г	~
Треонин	0.667 г	~
Триптофан	0.235 г	~
Фенилаланин	0.64 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.872 г	~
Аспарагиновая кислота	1.267 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.886 г	~
Глутаминовая кислота	2.038 г	~
Пролин	0.782 г	~
Серин	0.658 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.248 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.981 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.064 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.69 г	min 16.8 г	22%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.641 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.747 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.043 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.053 г	~

Энергетическая ценность Голени куриные в конвертах составляет 204 кКал.

Порция = 184 гр (375.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНИ КУРИНЫЕ В КОНВЕРТАХ

Голени куриные в конвертах богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 13 %, витамином PP - 17,8 %, кремнием - 23,2 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 73,4 %, молибденом - 20,1 %, хромом - 38,8 %

Чем полезен Голени куриные в конвертах

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голени куриные в конвертах, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голени куриные в конвертах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе