Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	350 г
Вода	3500 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.2%	1520 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.9%	2154 г
Углеводы	28.6 г	219 г	13.1%	8.3%	766 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.6%	3988 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин В4, холин	24.01 мг	500 мг	4.8%	3%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	2.613 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	6.6%	958 г
Витамин Н, биотин	0.924 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5411 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1233 мг	20 мг	5.6%	3.5%	1780 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	32.75 мг	2500 мг	1.3%	0.8%	7634 г
Кальций, Ca	27.53 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3632 г
Кремний, Si	0.579 мг	30 мг	1.9%	1.2%	5181 г
Магний, Mg	11.1 мг	400 мг	2.8%	1.8%	3604 г
Натрий, Na	159.4 мг	1300 мг	12.3%	7.8%	816 г
Сера, S	37.86 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2641 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	2.5%	2500 г
Хлор, Cl	254.64 мг	2300 мг	11.1%	7%	903 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	2.5%	2528 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	4.7%	1326 г
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Медь, Cu	314.54 мкг	1000 мкг	31.5%	19.9%	318 г
Молибден, Mo	9.729 мкг	70 мкг	13.9%	8.8%	719 г
Фтор, F	470 мкг	4000 мкг	11.8%	7.5%	851 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Цинк, Zn	0.3166 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.451 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.384 г	от 4.7 до 16.8 г	29.4%	18.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.317 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.497 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 158 кКал.

Порция = 125 гр (197.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	28.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,1 %, медью - 31,5 %, молибденом - 13,9 %, фтором - 11,8 %

Чем полезен Макароны отварные

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе