Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| 9 злаков эко-хлопья | 15 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.9% | 618 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 13.4% | 411 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 211.37 мг | 500 мг | 42.3% | 23.3% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.895 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.853 мкг | 10 мкг | 18.5% | 10.2% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 17.011 мкг | 50 мкг | 34% | 18.8% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7674 мг | 20 мг | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.42 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1996 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1836 г |
| Натрий, Na | 113.22 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
| Сера, S | 148.21 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.2% | 675 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 12.9% | 428 г |
| Хлор, Cl | 131.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.1% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.547 мг | 18 мг | 14.2% | 7.8% | 707 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Кобальт, Co | 8.421 мкг | 10 мкг | 84.2% | 46.5% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Медь, Cu | 69.89 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 5.053 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1385 г |
| Селен, Se | 36.589 мкг | 55 мкг | 66.5% | 36.7% | 150 г |
| Фтор, F | 46.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8636 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9347 мг | 12 мг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 480 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.526 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.185 г | min 16.8 г | 24.9% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,2 кКал.
- Порция = 95 гр (172.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,3 %, витамином B2 - 21,9 %, холином - 42,3 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 18,5 %, витамином H - 34 %, витамином PP - 18,8 %, фосфором - 23,4 %, железом - 14,2 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 84,2 %, селеном - 66,5 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Матча чизкейк
- Карась с рисом
- Овсяная каша (на молоке)
- Блинчики С пылу с жару с курицей
- Сырники
- 10капель(йод+селен)
- НПК Салат лоба/морковь/сельдер с ЛМ 180г
- Фрикадельки
- Яичница с овощами
- Каша "Дружба"
- Рулет с мясом индейки халяль
- Драники
- Бедра куриные
- Пп хачапури
- Курица в лаваше
- Щи куриные
- Пирог с семгой и креветками
- Хлебцы тонкие ржаные кориандр-тмин
- Котлеты домашние в духовке
- Квас
- Детское питание
- Печень говяжья в сметане
- Капуста тушёная с грибами
- Яи з смальцем
- Нут с куринной грудкой
- Запеканка из детсада
- Суп с зелёным горошком
- Сырники
- Maskarponės suris
- Котлеты куриные
- Салат с морепродуктами
- Ветчина Арбатская
- Окрошка
- Треска филе-кусок отварная в желе
- Изделия хлебобулочные "Молочная нежность", 500 г
- Рис с овощами
- Омлет из лаваша
- Гречка
- Рисовое молоко
- Мороженое с протеином Манго-маракуйя без сахара 2,5%
- Компот из слив
- Тунец филе-кусочки отварной в желе
- Рисовое не молоко
- Клетчатка пшеничная
- Стойка с корицей (мроива) свисс с корицей
- Зебра творожно-тыквенная запеканка
- Гренки с сыром
- Овсяноблин с льном и кунжутом
- Сахарин, таблетки
- Фасоль с грибами
- Пирог твороженный с мандарином
- Минтай жареный
- Суп с фрикадельками
- Каша отрубяша на воде
- Хлебушек Мультизерновой(Арх Хлеб)
- Творог обезжиренный 0.5%
- Рагу из рыбы с шампиньонами и брокколи
- Борщ
- Продукт зерновой запеченные мусли "Мюсличенье" с ароматом яблока
- Кето паштет печенка
- Кето-каша
- Рожки (Роллтон) т.с.п.
- Каша 7 злаков
- Тесто на беляши
- Торт
- Творог 0% жирности
- Мука рисовая Селяночка
- шашлык по-кавказски
- Блины
- Салат с крабовыми палочками и капустой
- Молоко Баранча 2,5%
- Куриный фарш
- Салат из огурца, капусты, помидора
- Каша тыква моя
- cottage cheese
- 7 злаков
- Блины заварные на кефире
- Блины п/ф
- Кефир с семенами льна
- Лосось в маринаде Мисо аджика
- Закваска домашняя(йогурт)
- Сыр Легкий Сыробогатов
- Хлеб купеческий
- Суп с горбушей
- Паштет из шампиньонов
- Хлеб
- Котлета домашняя
- Brownie Cheesecake батончик
- Творог 5% Яготинский
- Гавайская смесь ваш выбор
- Оладьи овсяные
- Колбаса говяжья
- Сыр Моцарелла для бутербродов Унагранде Компани
- Абрикос сушёный ВкусВилл
- Черный чай-TESS Pleasure
- Нагеттсы куриные
- Скумбрия атлантическая (африканская пятнистая) с овощным гарниром в томатном соусе Рыбное меню
- Свинина с овощами
- Конфеты
- Миндаль сушёный, ядро ВкусВилл
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
