Войти

Рецепт Овсянка с водорослями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с водорослями

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вакамэ Водоросли Морские Сушеные [Healthy Lifestyle] 5 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 8 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Вода 200 г
Кунжут 3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с водорослями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.8 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1638 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.5% 2171 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9.3% 1037 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.4% 2235 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.4% 2834 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11392 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6207 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 1.4% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 3.1% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.096 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12920 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5172 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.014 мкг 50 мкг 6% 5.8% 1659 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7737 мг 20 мг 3.9% 3.8% 2585 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.35 мг 2500 мг 2.7% 2.6% 3768 г
Кальций, Ca 73.94 мг 1000 мг 7.4% 7.2% 1352 г
Кремний, Si 2.255 мг 30 мг 7.5% 7.3% 1330 г
Магний, Mg 28.66 мг 400 мг 7.2% 7% 1396 г
Натрий, Na 122.13 мг 1300 мг 9.4% 9.1% 1064 г
Сера, S 30.05 мг 1000 мг 3% 2.9% 3328 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 10.3% 945 г
Хлор, Cl 124.97 мг 2300 мг 5.4% 5.3% 1840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 5.3% 1865 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
Кобальт, Co 0.799 мкг 10 мкг 8% 7.8% 1252 г
Литий, Li 0.873 мкг ~
Марганец, Mn 0.6649 мг 2 мг 33.2% 32.3% 301 г
Медь, Cu 91.13 мкг 1000 мкг 9.1% 8.9% 1097 г
Молибден, Mo 1.587 мкг 70 мкг 2.3% 2.2% 4411 г
Никель, Ni 2.153 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 5.264 мкг 55 мкг 9.6% 9.3% 1045 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 82.33 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4858 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.7031 мг 12 мг 5.9% 5.7% 1707 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.576 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.852 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.114 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.795 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с водорослями составляет 102,8 кКал.

  • Порция = 265 гр (272.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ВОДОРОСЛЯМИ

Овсянка с водорослями богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 33,2 %

Чем полезен Овсянка с водорослями

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с водорослями, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с водорослями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Лучшие рационы
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%