Рецепт Овсянка на молоке с цукини и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке с цукини и бананом
| Цукини с кожурой | 304 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 500 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Банан | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с цукини и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7965 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 578.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 19.66 мг | 500 мг | 3.9% | 4.4% | 2543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.3% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.577 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.5% | 3180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.3% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2509 мг | 20 мг | 6.3% | 7.1% | 1599 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.5% | 1492 г |
| Кремний, Si | 5.589 мг | 30 мг | 18.6% | 20.9% | 537 г |
| Магний, Mg | 32.81 мг | 400 мг | 8.2% | 9.2% | 1219 г |
| Натрий, Na | 29.78 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4365 г |
| Сера, S | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3357 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 14.1% | 798 г |
| Хлор, Cl | 58.81 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.7% | 883 г |
| Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6179 мг | 2 мг | 30.9% | 34.8% | 324 г |
| Медь, Cu | 90.04 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.1% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 2.579 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2714 г |
| Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.718 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.7% | 1166 г |
| Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16307 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.7217 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.134 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке с цукини и бананом составляет 88,9 кКал.
- Порция = 279 гр (248 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С ЦУКИНИ И БАНАНОМ
Овсянка на молоке с цукини и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 30,9 %
Чем полезен Овсянка на молоке с цукини и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сникерс
- Печенье "Апельсин"
- Борщ домашний мой
- Линдт конфеты
- рис с курицей и офощами
- Блины
- смузи творожно-клубничный
- Крабовый салат
- паштет нежный
- Печенье "Мария"
- Овощи с куриным филе и соусом бешамель
- AH Kipstukjes oosters 120g
- Помидоры с луком
- Каша пшено с тыквой
- Шоколадка с орехами
- Торт "Сырный абрикос"
- Творог 5%
- Гульчатай
- Голубцы
- Хашбраун
- Смородиновый конфитюр
- Сметана 15%
- Малочное мороженое
- Суп куриный зелёным горошком
- Морковный кекс
- Макароны спираль 25.02
- Булгур
- Салат со свеклой мой
- Печенька пп
- Печень фс шампиньонами
- Рис жасмин
- Dietz & Watson Ham Off The Bone
- Суп на смешаном бульоне (грвяжьий+куриный) овощной микс (брокколи, цв.капуста, зел.горошек, мексиканская смесь)
- Лапша гречневая
- Шоколадный торт
- Ессентуки 73
- Crack it сливочный
- Котлеты куриные с творогом
- Куриные котлеты
- Смузи
- Макароны
- Фарш куриный Превосходный
- Глазунья
- Сыр плавленый сливочный 55%
- Конфеты MONE без сахара
- Хлеб интеграл с изюмом 25.02.24
- Микс томатов
- Огурец
- Лосось гравлакс
- Вино ежевичное
- Пиво Жигулевское
- Суп из лосося
- Каша пшенно-тыквенная
- Банан
- Блины
- Гречневый суп эл
- Киви
- Компот
- Апельсин
- Фарш из индейки
- Рахат лукум
- БатонПолезный с отр.мой
- Двойной чизбургер
- Молоко
- Лилитель ледифер
- ПП Беляши
- Боул с лососем
- Морской салат
- МукаПшенИзМукиГрубПомола
- Минтай жаренный
- Вафли Коломенские каприччио
- Куриное филе в соусе лечо и соба с кунжутом
- картофель фри
- Щи
- Яйца
- Чурчхела вишневая с грецким орехом
- Испанская мраморная колбаса сырокопченая
- Перец болгарский
- Пицца
- Ежики
- Салат огур пом яйцо
- Кунжутное печенье ?
- Кабачки
- Пирожное клубничное с творогом
- Dietz & Watson Black Forest Garlic Bologna
- Салат из капусты с авокадо
- Манты
- Помидоры
- Печеночный торт
- Сосиски Сочные
- Пирог с куриной печенью и картофелем
- Морковь
- Сыр творожный светаево итальян.травы
- Мандарины
- Белакт Пирожное с творогом с вафлей Вареная сгущенка
- Сырники с пармезаном
- Вафли из кабачка с индейкой
- Вафли картофельные
- Яблоко
- Кружка чая (350мл)
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с цукини и бананом, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с цукини и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
