Рецепт Салат из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежей капусты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное [Слобода] | 5 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.2% | 2947 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.4% | 952 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 349.3 мкг | 900 мкг | 38.8% | 82.7% | 258 г |
| бета Каротин | 2.125 мг | 5 мг | 42.5% | 90.6% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 4.1% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 11.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.4% | 2250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.71 мг | 90 мг | 34.1% | 72.7% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 97.9% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8681 мг | 20 мг | 4.3% | 9.2% | 2304 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 22.4% | 957 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.2% | 2351 г |
| Кремний, Si | 41.667 мг | 30 мг | 138.9% | 296.2% | 72 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 10.2% | 2079 г |
| Натрий, Na | 147.5 мг | 1300 мг | 11.3% | 24.1% | 881 г |
| Сера, S | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.2% | 2930 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 10% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 246.49 мг | 2300 мг | 10.7% | 22.8% | 933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 493.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 7.5% | 2844 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.7% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 64% | 333 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 19% | 1126 г |
| Медь, Cu | 75.77 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.2% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 10.799 мкг | 70 мкг | 15.4% | 32.8% | 648 г |
| Никель, Ni | 11.771 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19784 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20274 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 17.9% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 7.7% | 2741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты составляет 46,9 кКал.
- Порция = 144 гр (67.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ
Салат из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,8 %, бэта-каротином - 42,5 %, витамином C - 34,1 %, витамином K - 45,9 %, кремнием - 138,9 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен Салат из свежей капусты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий с печеным яблоком и карамелью
- Овсяная каша 27.02
- Крекеры
- Сырники [у Палыча]
- Блины на универс муке
- Картофель тушёный со свининой
- Пирожное из псилиума
- Торт бананокакао
- Milk Chokolate
- Томатный сок
- Творог с жимолостью
- Курица в кефире
- сервелат кремлевский
- Творог простоквашено
- Грудка куриная Темп
- Псиллиум
- котлета моя заморож
- Куриная котлета ПП
- Дары Кубани гречка Элита
- Лаваш армянский со вкусом сыра
- Хлеб Здоровье
- Сыр ЗП сметанковый
- Смесь ядер Орехов натуральных
- Хлеб из овсяных хлопьев 27.02.24
- Капуста цветная
- протеин батончик
- Чабан молоко 2.5%
- Сосиски детские Фудик
- компот домашний малинники
- САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ
- Салат (помидор, огурец, теос)
- Solgar Skin, nails & hair
- Хлеб на домашней закваске
- Салат лёгкий с индейкой и сельдиреем на сметане
- Товрожок ананас-банан Простоквашино
- Отбивная с гречкой
- Панини с горбушей
- Картофельное пюре без масла
- Котлеты из куриного филе
- Воздушный творожок ягодное мороженое
- Творожная запеканка моя
- Печень куриная тушеная
- Ленивые вареники
- Салат с креветками и баклажанами в соусе шрирача
- Гречка(Элита) с молоком
- Сыр творожный
- Шрирача
- Подлива томатная
- 1 Сочник с творогом (Мал. 50г)
- Овсяноблин
- Бедро индейки без кожи варёное
- Бутерброд с сыром (1 шт. ~46 г)
- Гороховый суп
- Чай с молоком
- Jaffa cake вишня
- Клюква протёртая с сахаром
- Антарктик криль
- Яичница 4.10
- мильгамма
- Капуста тушёная
- Красный бархат
- Сыр пармезан 45% «юговской»
- Кефир клубника
- Плов с бараниной
- Сырок твороженный глазированный
- Салат из белокочанной капусты с маринованным огурцом и зелёным горошком
- Арахисовое масло Normal
- Онигири с пикантной курочкой
- Сыр Белорусское золото
- Кофе утро
- Сыр Камамбер
- Суп с тофу 3
- Ветчина из индейки мраморная
- Гречаники в соусе с кетчупом
- Пицца 1:2
- Печенье Бабусина выпечка с яблоком и корицей
- Печенье зерновое песочное Олония
- Печенье не глазированное «апельсин-имбирь» Bombar
- Салат Греческий
- Онигири с тунцом
- Омлет в лаваше с мясом сыром помидором зеленью Я
- Овощи по-китайски
- Хлебцы молодцы бородинские
- Суп с капустой 1
- Пончики творожные
- Драники пп
- Каша пшеная на молоке
- Суп с лесными грибами, 270г
- Рулетики из ветчины с сыром и чесноком
- Яичница с помидорами
- Томатный блинчик
- Варенники
- Драники из кабачков
- Шот будь в тонусе
- Круассан с кремом
- Сливочное масло
- Соус и маринад для говядины Кальби
- Паста с говядиной
- Мягкий творог домик 2%
- Гуляш из говядины. Дирекция питания.
Метки: Как приготовить Салат из свежей капусты, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
