Рецепт Овсянопицца 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянопицца 2025

Овсяноблин 1 Порция
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянопицца 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.8 ккал 1684 ккал 13.5% 6% 743 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 9.7% 452 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 10.1% 434 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.3% 1938 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.4% 1818 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.1% 3974 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 5.1% 873 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 5.6% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 7.1% 619 г
Витамин В4, холин 98.82 мг 500 мг 19.8% 8.7% 506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.661 мг 5 мг 13.2% 5.8% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 3.5% 1258 г
Витамин В9, фолаты 6.384 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6266 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 4.2% 1042 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 3% 1477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.722 мг 15 мг 11.5% 5.1% 871 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.974 мкг 50 мкг 13.9% 6.1% 717 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.2431 мг 20 мг 21.2% 9.3% 471 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.842 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.47 мг 2500 мг 8.7% 3.8% 1144 г
Кальций, Ca 212.23 мг 1000 мг 21.2% 9.3% 471 г
Кремний, Si 3.696 мг 30 мг 12.3% 5.4% 812 г
Магний, Mg 37.16 мг 400 мг 9.3% 4.1% 1076 г
Натрий, Na 1014.95 мг 1300 мг 78.1% 34.4% 128 г
Сера, S 166.03 мг 1000 мг 16.6% 7.3% 602 г
Фосфор, P 366.8 мг 800 мг 45.9% 20.2% 218 г
Хлор, Cl 989.88 мг 2300 мг 43% 19% 232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Железо, Fe 1.693 мг 18 мг 9.4% 4.1% 1063 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 1.4% 3261 г
Кобальт, Co 2.906 мкг 10 мкг 29.1% 12.8% 344 г
Марганец, Mn 0.4556 мг 2 мг 22.8% 10.1% 439 г
Медь, Cu 113.96 мкг 1000 мкг 11.4% 5% 878 г
Молибден, Mo 5.608 мкг 70 мкг 8% 3.5% 1248 г
Никель, Ni 4.152 мкг ~
Селен, Se 25.821 мкг 55 мкг 46.9% 20.7% 213 г
Фтор, F 28.51 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14030 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5682 г
Цинк, Zn 1.9698 мг 12 мг 16.4% 7.2% 609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.007 г ~
Аргинин* 0.795 г ~
Валин 0.864 г ~
Гистидин* 0.679 г ~
Изолейцин 0.685 г ~
Лейцин 1.308 г ~
Лизин 1.084 г ~
Метионин 0.394 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.679 г ~
Триптофан 0.254 г ~
Фенилаланин 0.672 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 3.512 г ~
Аланин 0.717 г ~
Аспарагиновая кислота 1.321 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.568 г ~
Глутаминовая кислота 2.523 г ~
Пролин 0.987 г ~
Серин 1.23 г ~
Тирозин 0.605 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.409 г от 4.7 до 16.8 г 51.3% 22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.274 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.174 г ~
12:0 Лауриновая 0.2 г ~
14:0 Миристиновая 0.587 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.34 г ~
17:0 Маргариновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 1.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.089 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.118 г min 16.8 г 24.5% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.1 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.688 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.448 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.275 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.075 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянопицца 2025 составляет 226,8 кКал.

  • Порция = 57 гр (129.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.8 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 57.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОПИЦЦА 2025

Овсянопицца 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 11,5 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 21,2 %, кальцием - 21,2 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 45,9 %, хлором - 43 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 22,8 %, медью - 11,4 %, селеном - 46,9 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Овсянопицца 2025

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянопицца 2025, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянопицца 2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги