Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.4% | 949 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 106.65 мг | 500 мг | 21.3% | 14.9% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.861 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 12.959 мкг | 50 мкг | 25.9% | 18.1% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.723 мг | 20 мг | 13.6% | 9.5% | 734 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.32 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1198 г |
| Натрий, Na | 340.89 мг | 1300 мг | 26.2% | 18.3% | 381 г |
| Сера, S | 121.4 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 14.4% | 485 г |
| Хлор, Cl | 504.36 мг | 2300 мг | 21.9% | 15.3% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.8% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 35.8% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.6863 мг | 2 мг | 34.3% | 24% | 291 г |
| Медь, Cu | 126.49 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.8% | 791 г |
| Молибден, Mo | 5.317 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.3% | 1317 г |
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.992 мкг | 55 мкг | 34.5% | 24.2% | 290 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11458 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.1525 мг | 12 мг | 9.6% | 6.7% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,2 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 25,9 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 34,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельные дольки жареные
- Хамон
- Макароны варёные
- хлеб ржаной Трипольской
- *треска запеченная
- Селедка под шубой [Elvi]
- Куриные котлеты
- Суп из брюссельской капусты и картофеля с куриной голенью_240229
- Chilikraps
- Творог на ужин
- Уха из горбуши 29.02.2025
- Запеканка творожно-морковная
- Картошка запечееая с мясом
- Скрэмбл белковый
- Лесной орех нежареный
- Капуста тушеная без картошки
- Суп-пюре из тыквы
- Блинчики
- Батончик Кокос
- Салат с редисом и помидорами
- Кефир 2,5
- Пекан орех
- Каша рисовая
- Aceitunas verdes rellenas de anchoas
- Суфле из печени
- Fuet Esperec extra
- Льняное масло холодного отжима
- Тартар
- Leche fermentada con pulpa de frutas de bosque
- Бульон с вырезкой Ашан
- Сырные кексики
- Запеканка с вишней
- Пирожные лимонные (моя фантазия - увеличенный рецепт без муки в креме)
- Рыбные кнели №134
- Грудка индейки с картофелем
- Яишница с беконом и овощами
- Печенье с грецкими орехами https://www.youtube.com/watch?v=7_4z4xLhHSA
- Боевой коктель
- Пангасиус
- Кабачковый рулет с колбасой
- Вода с лимоном
- Freefrom gluten oats
- Салат полезный 01-03-2024
- Картофельное пюре
- ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА (диетический рецепт для здорового питания)
- Творог с бананом
- Бульон с куриной грудкой и яйцом
- Бульон с куриной грудкой и яйцом
- Зеленый салат
- Белковый салат
- Салат Любимый с сербской брынзой
- Сыр пармезан 32%
- Омлет с ветчиной
- Мексиканская смесь
- Куриные котлеты
- Куриная грудка сувид
- Творог с зерновыми хлопьями, семенами чиа и базилика
- Ассамбляж chardonnay
- Спагетти с морепродуктами
- Чебурек с творогом
- Белковый рулет с лососем
- Ризотто с морепродуктами
- Готовый завтрак Хрутка
- Начинка для тоста (лосось, огурец, яйцо)
- Organic Great Northern Beans with Sea Salt
- Хлопья из зеленой гречки
- Шиитаке фасоль
- Organic Kidney Beans with Sea Salt
- Chicken Broth Low Sodium
- Мисо с опятами
- Щавелевый суп
- Овощной суп с фасолью
- Кекс творожно-кокосовый
- Бедра с устричным соусом и лапшой
- Салат с дайконом и зеленью
- Papa Johns Super Hawaiian Pizza
- Колбаса вареная «Сливочная»
- Творожок
- Желатин
- Желе куриное
- Брокколи и стручковая фасоль в томатном соусе
- Пельмени куриные
- Продукт сыровяленый с мясом лося
- Блины с ветчиной и сыром
- Сырники
- Мороженка 2
- Пшеничная мука 2 сортаЕкосем 24(считать что при запекании 19 гр минус и 103 гр считать 65.6 углей.=83 гр готового
- Десерт желейный вишня
- Кекс с сухофруктами из овсянки
- Салат с брынзой
- Рассольник
- Мини-пряники «с вареной сгущенкой»
- Добавка пищевая ,,сыр,,
- Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир»
- Печенье неглазированное «Бисквит Датский»
- Обед 1
- Обед 2
- Печенье глазированное «Тройной шоколад»
- Батончик неглазированный «Датский рулет»
- Батончик неглазированный «Банановый торт с клубникой»
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
