Рецепт ФРУКТЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФРУКТЫ
| Виноград | 6.9 г |
| Апельсин | 1.6 г |
| Мандарин | 1.8 г |
| Лимон | 1.5 г |
| Слива (садовая) | 8.8 г |
| Клюква | 2.3 г |
| Яблоко | 53.8 г |
| Груша | 8.6 г |
| Банан | 3.7 г |
| Абрикосы | 5.3 г |
| Виноград | 5.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФРУКТЫ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 9.4% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.6% | 1053 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.5% | 4433 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.7% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.939 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 13610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 23.7% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 4.5% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9058 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4276 мг | 20 мг | 2.1% | 4.1% | 4677 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.24 мг | 2500 мг | 10% | 19.6% | 999 г |
| Кальций, Ca | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 5086 г |
| Кремний, Si | 6.839 мг | 30 мг | 22.8% | 44.6% | 439 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 5.7% | 3413 г |
| Натрий, Na | 21.97 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.3% | 5917 г |
| Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17036 г |
| Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 3.7% | 5161 г |
| Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 65714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 17.2% | 1132 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 37.4% | 522 г |
| Литий, Li | 1.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 8.2% | 2392 г |
| Медь, Cu | 104.37 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 20.4% | 958 г |
| Молибден, Mo | 4.984 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.9% | 1404 г |
| Никель, Ni | 14.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Стронций, Sr | 186.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36799 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.1359 мг | 12 мг | 1.1% | 2.2% | 8830 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ФРУКТЫ составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ
ФРУКТЫ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен ФРУКТЫ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зерно кукурузы лопающейся.
- Салат из огурцов и дайкона
- Ленивые голубцы
- Пирожное картошка
- Салат из фасоли 03.2024
- Печенье сахарное "формула успеха" с кунжутом
- Литовит С
- Хачапури с творогом 0%
- Салат с фасолью и индейкой
- винегрет овощной с картошкой и маслом
- Вафельные хлебцы
- винегрет с картошкой и маслом
- Рис в пакетиках
- Корбонат
- Сыр
- Гречка 01.03.24
- Горячие бутерброды
- Булгур с овощами
- Омлет докторский
- Вафли от Наташи
- Рулет из лаваша с крабовыми палочками
- Вафли творожные
- Мясопродукты
- Булгур с мясом мой
- Голубцы ленивые
- Сироп sugar zero
- Салат из редиса, огурца, сельдеря
- Омлет мой
- Котлеты из индейки с морквой (копия)
- Рыбопродукты
- Куриные котлеты с кефиром
- Рис пропаренный Вишнёвый сад
- Брокколи
- Овсяная каша на молоке
- Наполнитель д/рикотты "Манго-маракуйя"
- Минтай
- Компот из черной смородины
- Сыр творожный Экомилк
- Гранола с клубникой и шоколадом
- Хлеб Монж с ржаной мукой Вкусвилл
- Масло Льяное
- Десерт из ряженки
- Соевый соус Классический
- Овсяноблин мой
- Оливковое масло
- Филе грудки индейки сыровяленое
- Миндаль
- Маршмеллоу
- Молоко и молочные
- Крупа Ячневая Вишневый сад
- Черника с/м
- Каша Монастырский геркулес на молоке 2,5%
- Вишня с/м
- Каша рисовая на молоке
- Сливочное масло 82,5
- Улы с огурцом
- Каша гречка
- Сложный гарнир кар+свекла
- Колбаса полукопченая Куриная
- Хлебцы
- Хлебцы
- Хлебцы
- Хлебцы
- Сервелат коньячный
- Курт узбекский
- Расстегай с горбушей
- Улитка ореховая
- Овсянка запеченая (копия)с яблоком
- Ореховый уголок
- Железные булки
- Сливки для кофе порционные 10% Ehrmann
- Мусс вишневый
- Наггетсы
- Икра из баклажан
- Макароны цельнозерновые перья
- Воппер Джуниор
- Хлеб бородинский
- Хлеб "Дачный"
- Батончик «Лесной орех с карамелью»
- Картофельное пюре хлопья
- Киш с курицей и грибами
- Хлеб гречневый с луком
- Салат с курицей и фасолью
- Винегрет
- Филе бедра индейки с капустой
- Бутерброд с овокадо
- Слойка иранская с форелью
- Сыр творожный СReam Nuvo Магнит
- Кофе на кокосовое молоке
- Кефир 1%
- Картофель толченый со сливками
- Булочки Аютинские овсяные Магнит
- Молокочай
- Курица с овощами в соусе Терияки
- Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024
- Яичница с помидорами
- Паста из твердых сортов пшеницы
- Хлеб Гречневый
- Котлета кордон-блю
- Салат Весна
Метки: Как приготовить ФРУКТЫ, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРУКТЫ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
