Рецепт Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой

Картофель отварной по 1-206	700 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Свекла отварная по 1-76	750 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	315 г
Подсолнечное масло	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.4 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1291 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.1%	1854 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.7%	659 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.2%	2355 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3088 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.2 мкг	900 мкг	21.1%	16.2%	473 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.115 мг	5 мг	22.3%	17.1%	448 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	16.96 мг	500 мг	3.4%	2.6%	2948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	31.931 мкг	400 мкг	8%	6.1%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.869 мкг	3 мкг	29%	22.2%	345 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	7%	1098 г
Витамин D, кальциферол	4.345 мкг	10 мкг	43.5%	33.4%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.417 мг	15 мг	22.8%	17.5%	439 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4432 мг	20 мг	7.2%	5.5%	1386 г
Ниацин	0.765 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.8 мг	2500 мг	13.1%	10%	765 г
Кальций, Ca	36.03 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2775 г
Магний, Mg	25.98 мг	400 мг	6.5%	5%	1540 г
Натрий, Na	783.91 мг	1300 мг	60.3%	46.2%	166 г
Сера, S	35.92 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2784 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	8%	964 г
Хлор, Cl	1042.76 мг	2300 мг	45.3%	34.7%	221 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1585 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	3%	2591 г
Кобальт, Co	27.517 мкг	10 мкг	275.2%	211%	36 г
Марганец, Mn	0.2502 мг	2 мг	12.5%	9.6%	799 г
Медь, Cu	140.09 мкг	1000 мкг	14%	10.7%	714 г
Молибден, Mo	5.793 мкг	70 мкг	8.3%	6.4%	1208 г
Никель, Ni	6.228 мкг	~
Селен, Se	5.624 мкг	55 мкг	10.2%	7.8%	978 г
Фтор, F	55.03 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7269 г
Хром, Cr	7.97 мкг	50 мкг	15.9%	12.2%	627 г
Цинк, Zn	0.3379 мг	12 мг	2.8%	2.1%	3551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.223 г	от 4.7 до 16.8 г	89.9%	68.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.133 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.22 г	min 16.8 г	13.2%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.701 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.893 г	от 11.2 до 20.6 г	43.7%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 130,4 кКал.

Порция = 145 гр (189.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином B12 - 29 %, витамином D - 43,5 %, витамином E - 22,8 %, калием - 13,1 %, хлором - 45,3 %, кобальтом - 275,2 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Селедка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Птичье молоко из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе