Рецепт Окрошка основа сухая с таном и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка основа сухая с таном и сметаной

Картофель отварной по 1-206	150 г
Огурец парниковый	460 г
Яйцо куриное	0 г
Заготовка Зелень ассорти (лук, укроп, петрушка)	16 г
Свинина, вырезка	300 г
Тан [Ростагроэкспорт]	1000 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Сметана 25% жирности	130 г
Горчица столовая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка основа сухая с таном и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3142 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	9.5%	1949 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.7%	1931 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.4%	7552 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.9%	10000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.3%	2543 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	3.7%	4945 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	1.5%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	25.2%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	6%	3158 г
Витамин В4, холин	23.8 мг	500 мг	4.8%	9%	2101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	8.4%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	9.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	3.919 мкг	400 мкг	1%	1.9%	10207 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	13.1%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	6.2%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.9%	10274 г
Витамин Н, биотин	1.389 мкг	50 мкг	2.8%	5.2%	3600 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	11.8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.6331 мг	20 мг	3.2%	6%	3159 г
Ниацин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.74 мг	2500 мг	5.7%	10.6%	1764 г
Кальций, Ca	26.83 мг	1000 мг	2.7%	5%	3727 г
Кремний, Si	10.331 мг	30 мг	34.4%	64.2%	290 г
Магний, Mg	10.77 мг	400 мг	2.7%	5%	3714 г
Натрий, Na	29.01 мг	1300 мг	2.2%	4.1%	4481 г
Сера, S	35.36 мг	1000 мг	3.5%	6.5%	2828 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	12.5%	1493 г
Хлор, Cl	28.86 мг	2300 мг	1.3%	2.4%	7970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	4.7%	3930 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	3%	6250 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	25.7%	724 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.0324 мг	2 мг	1.6%	3%	6173 г
Медь, Cu	33.9 мкг	1000 мкг	3.4%	6.3%	2950 г
Молибден, Mo	2.807 мкг	70 мкг	4%	7.5%	2494 г
Никель, Ni	1.599 мкг	~
Олово, Sn	5.69 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.354 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	15537 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	13.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	30698 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	8.8%	2119 г
Цинк, Zn	0.3867 мг	12 мг	3.2%	6%	3103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.07 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.024 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.512 г	min 16.8 г	3%	5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.3%

Энергетическая ценность Окрошка основа сухая с таном и сметаной составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ОСНОВА СУХАЯ С ТАНОМ И СМЕТАНОЙ

Окрошка основа сухая с таном и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, кремнием - 34,4 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Окрошка основа сухая с таном и сметаной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка основа сухая с таном и сметаной, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка основа сухая с таном и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины с грушей

Автор Москвичева Юлия

136.5

10.9

11.7

Тефтели из говядины с гречкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе