Рецепт Свекла с сыром 03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с сыром 03.2024
| Свекла, вареная | 330 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 146 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 47 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 222 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром 03.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.6% | 549 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.874 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 8.94 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.426 мкг | 400 мкг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.3% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.017 мг | 15 мг | 13.4% | 10% | 744 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4061 мг | 20 мг | 7% | 5.2% | 1422 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 198.61 мг | 1000 мг | 19.9% | 14.8% | 503 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 2005 г |
| Натрий, Na | 465.97 мг | 1300 мг | 35.8% | 26.7% | 279 г |
| Сера, S | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 11.5% | 650 г |
| Хлор, Cl | 244.77 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.9% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2624 г |
| Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 6.8% | 1096 г |
| Медь, Cu | 50.92 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1964 г |
| Селен, Se | 3.152 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
| Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44593 г |
| Цинк, Zn | 0.8707 мг | 12 мг | 7.3% | 5.4% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.4% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.201 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.654 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.228 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.544 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с сыром 03.2024 составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ 03.2024
Свекла с сыром 03.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,4 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 15,4 %
Чем полезен Свекла с сыром 03.2024
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с яйцом и зелёным луком
- Багет
- Шпроты
- Медовик Шарлиз
- Бутеры(багет, м/з с чесноком, шпроты)
- Запеканка (рис.мука)
- Багет на бутеры обжареный
- Торт Медовик Шарлиз
- Кресс салат с помидором
- Яблочно- рисовые вафли
- Сырные вафли
- Гребешок
- Кабачковые оладьи с сыром
- Сливочный крем
- Каша из хлопьев 5 злаков
- масляная х/к
- Обед
- Хлеб черный « Вестфальский»
- Конфета ПП с фундуком
- Рис каша
- Индейка в форме вареная
- Фета sveza
- Перловая каша с луком и морковью
- ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА (ТЕРПУГ) с брокколи и йогуртовым соусом
- Пирог яблочный на пшеничной муке
- Котлетки здоровье
- Сердце индейки с капустой
- Рис с овощами
- Салат греческий
- Сливочный сыр
- Пюре картофельное
- Ананас сушеный Kong
- Простой рецепт диетического блюда: ЗАПЕЧЕННАЯ КЕТА с кабачками, йогуртом и укропом
- Мюсли 3
- Мороженое максидуо
- Эспрессо
- сгущенный продукт
- ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ с картофелем и йогуртом
- Творог Варвара Краса 5%
- Хлебцы-молодцы цельнозерновые (ФитнесЛайн)
- Лагман с фаршем
- Макароны
- Салат из редьки
- Почки говяжьи
- Сыр Templier с голубой плесенью
- Сливочный суп с фрикадельками
- КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ И БРОККОЛИ с рисовым пюре
- Риет трюфельный
- Хлеб мой
- Овощи запечённые
- ОТВАРНОЙ ХЕК с картофельным пюре
- Каша пшенная с тыквой и сухофруктами
- Свекла запеченая
- Вафли бананово-творожные
- Творог 5 %
- Хлебцы бородинские (Щедрые)
- Суп пюре из фасоли
- Творог мягкий 5,5%
- Свинина копчено-вареная
- Колбаса вязанкаМолокуша
- ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ПИКШИ с брокколи
- Салат спаржа с капустой и корейской морковью
- Хлебцы клюква
- Венегрет
- Лагмана из индейки
- Сырная лепешка
- Салат весенний
- Филе бедра
- Raudonas sausas vynas
- Glenmorangie single malt 10 y
- ЗАПЕЧЕННАЯ ТРЕСКА с йогуртом и овощным пюре
- Штрудель вишнёвый2
- Обед
- Штрудель яблочный 2
- Творожная запеканка в аэрогриле
- Льняная каша
- Сушки люлюшки
- Karštai rūkyta skumbrė
- Индейка под шубой
- Пряники мряники со сгущенкой
- багет
- ЗАПЕЧЕННАЯ КЕФАЛЬ с рисом и морковью (порционно)
- БАД Витамин C
- Батончик bombar с малиной
- Овсяноблин
- Пирожное картошка кето
- Пломбир крем-брюле "грильяж"
- Каша ячневая
- Козий сыр
- Обед
- Батон домашний
- печенье
- Капучино
- Хлеб гречневый спар
- Штрудель с яблоками
- ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО с творогом и клубникой
- Сосиски классическое
- Лаваш с творожно-ягодной начинкой
- Вода+курага+чернослив
- Запеканка
Метки: Как приготовить Свекла с сыром 03.2024, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром 03.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
