Рецепт Паста с лососем и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с лососем и брокколи

Форель, все виды, приготовленная на жару	175 г
Брокколи, цветы, сырая	50 г
Лук репчатый (Жарка)	35 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80 г
Соевый соус	30 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с лососем и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.2 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	8.3%	517 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	9.9%	434 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	2.6%	1634 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.1 мкг	900 мкг	4.5%	1.9%	2244 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	6.2%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	5.3%	814 г
Витамин В4, холин	13.08 мг	500 мг	2.6%	1.1%	3823 г
Витамин В5, пантотеновая	1.106 мг	5 мг	22.1%	9.5%	452 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.5%	1235 г
Витамин В9, фолаты	17.573 мкг	400 мкг	4.4%	1.9%	2276 г
Витамин В12, кобаламин	3.21 мкг	3 мкг	107%	46.1%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	12.17 мг	90 мг	13.5%	5.8%	740 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.511 мг	15 мг	16.7%	7.2%	597 г
Витамин Н, биотин	0.461 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10846 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.2591 мг	20 мг	16.3%	7%	614 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	2.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.28 мг	2500 мг	12%	5.2%	835 г
Кальций, Ca	40.73 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2455 г
Кремний, Si	0.473 мг	30 мг	1.6%	0.7%	6342 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	2.6%	1629 г
Натрий, Na	673.58 мг	1300 мг	51.8%	22.3%	193 г
Сера, S	144.78 мг	1000 мг	14.5%	6.2%	691 г
Фосфор, P	174.6 мг	800 мг	21.8%	9.4%	458 г
Хлор, Cl	371.41 мг	2300 мг	16.1%	6.9%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	3.4%	1262 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	0.814 мкг	10 мкг	8.1%	3.5%	1229 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.6219 мг	2 мг	31.1%	13.4%	322 г
Медь, Cu	251.81 мкг	1000 мкг	25.2%	10.9%	397 г
Молибден, Mo	1.594 мкг	70 мкг	2.3%	1%	4391 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	7.588 мкг	55 мкг	13.8%	5.9%	725 г
Фтор, F	2.92 мкг	4000 мкг	0.1%		136986 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.6912 мг	12 мг	5.8%	2.5%	1736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.828 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	1.15 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.587 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.797 г	~
Аспарагиновая кислота	1.322 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	2.498 г	~
Пролин	0.65 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.646 г	от 0.9 до 3.7 г	71.8%	30.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.274 г	от 4.7 до 16.8 г	69.7%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.866 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.183 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.485 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.654 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.303 г	min 16.8 г	25.6%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.527 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.154 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.253 г	от 11.2 до 20.6 г	38%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.104 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.111 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.29 г	~

Энергетическая ценность Паста с лососем и брокколи составляет 232,2 кКал.

Порция = 400 гр (928.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЛОСОСЕМ И БРОККОЛИ

Паста с лососем и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B12 - 107 %, витамином C - 13,5 %, витамином E - 16,7 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 12 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 16,1 %, марганцем - 31,1 %, медью - 25,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Паста с лососем и брокколи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с лососем и брокколи, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с лососем и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе