Рецепт Куриное филе в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в соусе терияки

Куриная грудка (филе)	600 г
Соевый соус	90 г
Мед пчелиный	60 г
Панировочные сухари с приправами	80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	13.3%	353 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.4%	737 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3%	1553 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1.1%	4313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	2.2%	2148 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5.1%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.4%	1374 г
Витамин В4, холин	70.84 мг	500 мг	14.2%	6.7%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	1.312 мг	5 мг	26.2%	12.3%	381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.693 мг	2 мг	34.7%	16.3%	289 г
Витамин В9, фолаты	29.6 мкг	400 мкг	7.4%	3.5%	1351 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	3.4%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	1.7%	2727 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	7.1196 мг	20 мг	35.6%	16.7%	281 г
Ниацин	8.743 мг	~
Бетаин	3.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.56 мг	2500 мг	12.6%	5.9%	792 г
Кальций, Ca	32.69 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3059 г
Магний, Mg	82.86 мг	400 мг	20.7%	9.7%	483 г
Натрий, Na	933.08 мг	1300 мг	71.8%	33.7%	139 г
Сера, S	205.52 мг	1000 мг	20.6%	9.7%	487 г
Фосфор, P	179.3 мг	800 мг	22.4%	10.5%	446 г
Хлор, Cl	63.12 мг	2300 мг	2.7%	1.3%	3644 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.898 мг	18 мг	10.5%	4.9%	948 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	1.5%	3024 г
Кобальт, Co	7.224 мкг	10 мкг	72.2%	33.9%	138 г
Марганец, Mn	0.2458 мг	2 мг	12.3%	5.8%	814 г
Медь, Cu	100.43 мкг	1000 мкг	10%	4.7%	996 г
Молибден, Mo	8.8 мкг	70 мкг	12.6%	5.9%	795 г
Селен, Se	21.009 мкг	55 мкг	38.2%	17.9%	262 г
Фтор, F	112.21 мкг	4000 мкг	2.8%	1.3%	3565 г
Хром, Cr	20 мкг	50 мкг	40%	18.8%	250 г
Цинк, Zn	1.3153 мг	12 мг	11%	5.2%	912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	1.578 г	~
Валин	1.16 г	~
Гистидин*	1.113 г	~
Изолейцин	1.008 г	~
Лейцин	1.762 г	~
Лизин	2.209 г	~
Метионин	0.398 г	~
Метионин + Цистеин	0.698 г	~
Треонин	0.969 г	~
Триптофан	0.337 г	~
Фенилаланин	0.968 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.574 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	1.131 г	~
Аспарагиновая кислота	1.724 г	~
Гидроксипролин	0.168 г	~
Глицин	0.831 г	~
Глутаминовая кислота	2.922 г	~
Пролин	1.03 г	~
Серин	0.935 г	~
Тирозин	0.791 г	~
Цистеин	0.384 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.486 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.082 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.201 г	~
6:0 Капроновая	0.092 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.601 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.35 г	min 16.8 г	14%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.115 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.943 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в соусе терияки составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Куриное филе в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 26,2 %, витамином B6 - 34,7 %, витамином PP - 35,6 %, калием - 12,6 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 72,2 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 38,2 %, хромом - 40 %, цинком - 11 %

Чем полезен Куриное филе в соусе терияки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в соусе терияки, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе