Рецепт Черный рис с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черный рис с креветками

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Творожный сыр Hochland (сливочный)	40 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черный рис с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.1 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	682 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	9.3%	437 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.6%	533 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	3.4%	1203 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3%	1333 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	0.9%	4483 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	4.2%	959 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	50 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.9%	2169 г
Витамин В4, холин	84.15 мг	500 мг	16.8%	6.8%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	4.5%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	5%	806 г
Витамин В9, фолаты	34.818 мкг	400 мкг	8.7%	3.5%	1149 г
Витамин В12, кобаламин	0.905 мкг	3 мкг	30.2%	12.2%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.468 мг	15 мг	9.8%	4%	1022 г
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.1319 мг	20 мг	15.7%	6.4%	639 г
Ниацин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.61 мг	2500 мг	8.1%	3.3%	1234 г
Кальций, Ca	63.41 мг	1000 мг	6.3%	2.5%	1577 г
Кремний, Si	0.116 мг	30 мг	0.4%	0.2%	25862 г
Магний, Mg	61.77 мг	400 мг	15.4%	6.2%	648 г
Натрий, Na	519.39 мг	1300 мг	40%	16.2%	250 г
Сера, S	160.96 мг	1000 мг	16.1%	6.5%	621 г
Фосфор, P	271.2 мг	800 мг	33.9%	13.7%	295 г
Хлор, Cl	1.36 мг	2300 мг	0.1%		169118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	1.6%	2564 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	36585 г
Кобальт, Co	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	1.7%	2445 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.3657 мг	2 мг	18.3%	7.4%	547 г
Медь, Cu	265.9 мкг	1000 мкг	26.6%	10.8%	376 г
Молибден, Mo	1.155 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	6061 г
Никель, Ni	0.773 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	28.35 мкг	55 мкг	51.5%	20.8%	194 г
Фтор, F	0.55 мкг	4000 мкг			727273 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2747 г
Цинк, Zn	2.297 мг	12 мг	19.1%	7.7%	522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.485 г	~
Валин	0.779 г	~
Гистидин*	0.362 г	~
Изолейцин	0.715 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	1.33 г	~
Метионин	0.463 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.602 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.707 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.958 г	~
Аспарагиновая кислота	1.711 г	~
Глицин	0.886 г	~
Глутаминовая кислота	2.771 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.686 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.238 г	от 0.9 до 3.7 г	26.4%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.311 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.979 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.255 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.546 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.866 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.601 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.06 г	min 16.8 г	12.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.074 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Черный рис с креветками составляет 247,1 кКал.

Порция = 220 гр (543.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.1 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	50.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНЫЙ РИС С КРЕВЕТКАМИ

Черный рис с креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 33,9 %, марганцем - 18,3 %, медью - 26,6 %, селеном - 51,5 %, цинком - 19,1 %

Чем полезен Черный рис с креветками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Черный рис с креветками, калорийность 247,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черный рис с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе