Рецепт Сырная закуска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная закуска
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 100 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 300 г |
| Майонез Calve Лёгкий | 70 г |
| Чеснок | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная закуска".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14.3% | 613 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.1% | 966 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 18.3% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 24.82 мг | 500 мг | 5% | 4.4% | 2015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.805 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 49689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.4% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.013 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Витамин Н, биотин | 4.268 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.5% | 1172 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9545 мг | 20 мг | 9.8% | 8.6% | 1023 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.31 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2397 г |
| Кальций, Ca | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7067 г |
| Кремний, Si | 0.114 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5857 г |
| Натрий, Na | 116 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.8% | 1121 г |
| Сера, S | 116.87 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.3% | 856 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 2.3% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 106.22 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 0.8% | 11321 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.9% | 988 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
| Медь, Cu | 37.52 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.3% | 2665 г |
| Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1958 г |
| Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.83 мкг | 55 мкг | 23.3% | 20.4% | 429 г |
| Фтор, F | 0.36 мкг | 4000 мкг | 1111111 г | ||
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.004 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырная закуска составляет 114 кКал.
- Порция = 123 гр (140.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ ЗАКУСКА
Сырная закуска богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20,9 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен Сырная закуска
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты домашние
- Хлеб безглютеновый с кефиром
- Взбитый кофе
- Намазка
- Батончик мюсли
- Карбонад варено-капченый
- Блинчики с рикоттой
- Салат из пекинской капусты и помидоров
- Сироп имбирный
- Суп с брокколи
- Монаконы
- Дорадо
- Chobany Greek Yogurt
- Запеканка творожная без муки
- Сыр сливочный Кайман
- Сироп со вкусом "Айриш крим"
- Омлет с помидоркой
- Вафли творожные
- Каша манная
- Салат с капустой и огурцами
- Творожный сыр с авокадо,базилик,тимьян,кинза
- Тортильи
- Сырники
- Грибы опята жареные
- Кальций-Д3 никомед
- Кочичиабатта с тунцом
- Икра с копчёным лососем
- Зерна граната
- Омлет
- Цветная капуста и помидоры с яйцом
- Фермерский сыр лёгкий
- 2024_03_19 !Гречка
- Булочки из нута
- Овощи по деревенски Hortex
- Салат из чечевицы с гранатом
- Сэндвич с сыром и сосиской
- Вареная французская чечевица
- Капуста180324
- Тропическая смесь
- Холодец из говядины ГЛОБУС
- Карпаччо вкусноград
- Тесто бездрожжевое
- Мои вафли
- Сыр пармезан Янта
- ХАЛВА ШОКОЛАДНАЯ
- Сырники 9% с рисовой мукой
- Wisconsin Pepper Jack Cheese
- Паштет печеночный
- Daily max woman
- Каша с семенами льна и ананасом
- Кальмар
- Курица с рикотой
- коллаген
- Каша овсяная моя
- Конфеты зебра мини
- Ячневая каша на курином бульоне
- Тушеный печеный окорок
- Запеканка творожная
- Хлеб Таллинский заварной
- Салат из овощей
- Творожный сыр HOCHLAND с зеленью
- Котлеты из горбуши
- Молоко сгущённое с сахаром и кофе.
- Яблоко печеное
- Треска в кляре
- День 9
- Мороженое крем-брюле рожок.
- Соус песто
- Плов 19.03
- Протеин (мое)
- Coco bar double chocolate
- Макароны Перья
- Гречка ядрица Алтай
- наггетсы жареные (копия)
- Овсяноблин на кефирае
- Машины куриные
- Витамин цинк
- Маффин со сгущенкой
- Горячий бутерброд
- Cell Activator
- Гуляш из свинины (с луком и морковью)
- Машины куриные
- Формула 2
- Соус Релиш сладкий
- Банановый рай
- Сэндвич (батон, докторская колбаса, релиш)
- Айран
- Протеиновый коктейль ваниль-лимон
- Щи
- Котлета курин с кабачком
- Индейка
- Полба с грибами и овощами
- Яичница с картошкой
- Блин яично-лаваш. с сыром
- Греча Увелка, сильно разваренная
- Кисель ягодный
- Каша манная на раст. молоке
- Плов из булгура
- Овсяное печенье
- Зефир с клубникой Сладкие истории
Метки: Как приготовить Сырная закуска, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная закуска, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
