Рецепт Салат помид и огур со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помид и огур со сметаной
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помид и огур со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.1% | 10857 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.3% | 5600 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 24.9% | 1848 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 23% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 4.6% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 12.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 5.1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.262 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.8% | 17683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.2% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 65.9% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 1.8% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.5% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 44.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4095 мг | 20 мг | 2% | 9.2% | 4884 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 39.6% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.4% | 6250 г |
| Кремний, Si | 28.095 мг | 30 мг | 93.7% | 431.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 8.3% | 5674 г |
| Натрий, Na | 12.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.1% | 10708 г |
| Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 4.6% | 10000 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 19.4% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 42.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.3% | 5414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 12.4% | 3704 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.6% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.348 мкг | 10 мкг | 33.5% | 154.4% | 299 г |
| Литий, Li | 13.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 24% | 1916 г |
| Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 33.6% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 26.7% | 1729 г |
| Никель, Ni | 6.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 36530 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 30.4% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.2029 мг | 12 мг | 1.7% | 7.8% | 5914 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат помид и огур со сметаной составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИД И ОГУР СО СМЕТАНОЙ
Салат помид и огур со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат помид и огур со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшенная каша с тыквой
- Семь зерновых
- Хлебцы рисовые
- Суфле
- Суп из опят
- Блины
- Суп рисовый пост
- Капуста запечённая большими долями.
- Протеин сывороточный
- Миндальный батончикNUT N GO
- Морковь по корейски
- Салат витамин
- Какао
- Котлета куриная с молочком
- Si - Кремний [Летофарм]
- Суп из зеленого гороха
- Хлебцы хрустящие "злаковый коктель" вишневый
- Суп фасолевый
- Котлета из хека
- Овощивок с индейкой
- лещ жаренный
- Хлеб творожный домашний
- Сал кап
- Читмил
- Конфета «Малена) со вкусом вишни и сливок
- Ролл из огурца
- Коктейль Молочный даринка
- Овсяноблин с сыром и луком
- Урбеч из семечек
- Коктейль Молочный
- Кабачки с фаршем, помидорами и сыром в духовке
- Азиатский салат
- Чай с бутербродом из колбасы и сыра
- Медовик
- Ребра
- Суп гороховый 19.03
- Конфеты фруктово-ягодные хоба яблоко-вишня
- Картофельное пюре
- Гречка с курицей с маслом
- Лаваш с начинкой
- Багет цельнозерновой пшеничный с семечками Peter Reinhart
- Si - Кремний [Letolike]
- Торт Вишневый аромат
- Сыр с голубой плесенью инстербург
- Сыр твердый Парменте
- Сыр ассорти N1
- Тосты с красной рыбой и яйцом
- Запеканка из рикоты
- Смесь брокколи и цветной капуств
- Бутерброд с щучьей икрой на багете
- Блинчики без сахара
- Салат из курицы и чипсов
- Паста арахисовая
- Свитлогорье с ванилью
- Сырники с ванильным сахаром
- Сникерс криспер
- Тушеная капуста
- Ветчина вязанка
- Шакшука
- Салат Из капусты, перца, огурца, рукколы
- Сникерс с миндалём
- Jamy pie десерт протеиновый
- Завтрак №2 (кал)
- Челдер
- Творожная масса
- Салат с краснокочанной капустой
- пшенная каша, сваренная на воде
- Печенье из творога и кокосовой стружки
- Сникерс с лесным орехом
- Сырники на 1/2 творога
- Батон маентак
- Творог мягкий 5%
- Салат традиционнный
- Мука льняная
- Творожные кексы
- Творожные кексы
- Хлеб льняной
- Киш с мясом и цветной капустой
- Чисанчи
- слоеное бездрожжевое тесто
- Салат
- Творог
- Коктейль без молока гринвей
- Борщ из банки
- Мультизлак
- Сырники с моцареллой
- Мясо птицы в духовке 17:03-24
- Амарантовая крупа
- Молоки лососевых рыб
- Суп тыквенный
- Бисквит с какао
- Балансер с молоком
- Choko wave
- Горбуша г/к Петротрал
- Филе
- Лён Амарант
- Лапша быстрого приготовления со вкусом Тонкацу
- сыр Чеддер Аргентина
- Каша из рисовых хлопьев
- Отбивная из куриной грудки
Метки: Как приготовить Салат помид и огур со сметаной, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид и огур со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
