Рецепт Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса)
| Хлеб пшеничный из обойной муки | 22 г |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.8 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 5.6% | 517 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 14.3% | 202 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.2% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 4.6% | 625 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.4% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.3% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 1.3% | 2172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.1% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.461 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.2% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.1% | 2632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8588 мг | 20 мг | 19.3% | 5.6% | 518 г |
| Ниацин | 1.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.53 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.1% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 287.51 мг | 1000 мг | 28.8% | 8.3% | 348 г |
| Кремний, Si | 0.475 мг | 30 мг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Магний, Mg | 33.06 мг | 400 мг | 8.3% | 2.4% | 1210 г |
| Натрий, Na | 831.98 мг | 1300 мг | 64% | 18.5% | 156 г |
| Сера, S | 144.25 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.2% | 693 г |
| Фосфор, P | 275.4 мг | 800 мг | 34.4% | 9.9% | 290 г |
| Хлор, Cl | 1239.71 мг | 2300 мг | 53.9% | 15.5% | 186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 3.4% | 841 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 1.7% | 1656 г |
| Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 5.4% | 530 г |
| Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.2% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.4% | 2028 г |
| Селен, Se | 6.088 мкг | 55 мкг | 11.1% | 3.2% | 903 г |
| Фтор, F | 3.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 127796 г | |
| Цинк, Zn | 1.412 мг | 12 мг | 11.8% | 3.4% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.275 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.169 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.478 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.415 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.291 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | min 16.8 г | 22.8% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.339 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса) составляет 346,8 кКал.
- Порция = 102 гр (353.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 346.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 27.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 42.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД (ХЛЕБ, 2 СЫРА, КОЛБАСА)
Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 28,8 %, фосфором - 34,4 %, хлором - 53,9 %, железом - 11,9 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 11,1 %, цинком - 11,8 %
Чем полезен Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт Эфир
- Запеканка с бананом
- Рис с грибами
- Смесь чесночно-лимонная
- Ветчина
- Нагетсы CHikon 300 г.
- Витамины One-A-Day
- Белковые вафли с нутом
- Соус томатный с кабачком
- Батат запеченый, без кожуры
- Салат Капуста с клюквой
- Творожные оладьи
- DopDrops SHOKO MILK шоколадная паста
- Green Milk фундук
- Омлет
- От А до Цинка
- Макароны алейка
- Овсяноблин постный
- Овсяно-бананоаые панкейки с кольцами яблок
- Протеиновый батончик лесной орех карамель
- Пшенка 19.3.24
- Морковный кекс
- Котлетки рубленные
- Салат с айсбергом
- Творог со сметаной
- Бутерброд с сыром и маслом
- Борщ на томатном соке,постный.
- Оливки с хамоном
- Молочный шоколад Dove миндально - апельсиновый грильяж.
- крендель
- Мармелад Крут Фрут
- Чизкейк низкокалорийный
- Блины
- Голень куриная гриль
- Молоко пастеризованное, 2,5%
- Snaqer cookie peanuts & caramel & raisin
- Салат 19.3.24
- Запеканка творожная с горошком и луком
- Омлет с сосисками
- Паратха с шпинатом, паниром и моцареллой
- Запеканка с грушей
- Салат Столичный с курицей (200)
- Омега 3 Odarica (1шт - 2гр)
- Масса творожная с лесными ягодами и злаками
- Оливье с колбасой без заправки, ТЛ
- Паста тхина "Ахла"
- Салат "Тропический"
- Вареники с черникой
- Чикабар
- Арахис в хрустящей корочке бекон
- Печенье паутинка
- Бутерброд с колбасой
- Жимолость протертая с сахаром
- Грудка копченая
- Шоколад молочный
- Айран
- Батончик глаз-й "Миндаль и шоколад"
- смесь овощная гавайская
- Салат Оливье без заправки, без майонеза
- Котлеты из минтая
- Суп тыквенный
- Суп из куриного филе и овощей
- Салатик с красной рыбой
- Рыба +роллы 240 гр
- Блины из зеленой гречи
- шампиньоны отварные
- Салат с курицей и сыром
- Сырники из городецкого творога
- Рис с курицей и овощами на сковороде
- Фиш карри
- мука кедровая
- Запеканка 2
- Салат
- Печенье
- Тесто сырное
- Бульон с курицей и яйцом
- Ролл неправильный рис, все неправильное
- Сыр Белебеевский (зелёная упаковка)
- Рассольник постный с перловкой
- Салат руккола, радичио, помидоры, огурцы, редиска, горчица, оливковое масло
- Шаурма вкусвилл куриная
- Сосиски с мраморной говядиной
- БАД Морской коллаген + (Ваниль) с вит.C и гиалуроновой кислотой
- Фарш с фасолью
- Салат с ветчиной и яблоком
- Пирожки с картошкой
- Комплекс вит В
- Борщ. Газпром питание.
- Рыба минтай тушенная с луком и помидорами
- Лососевые стейки в панировке Vici
- Печень по-строгановски
- Уха с горбушей
- Рыбные стейки в панировке (Vici жареные)
- Mg, K, псиллиум (1:2:5)
- Сыр легкий 220 ккал
- Блинчики с яблоком, лимоном, корицей Морозко
- Блинчики с яблоком, лимоном, корицей (Морозко, жареные на масле)
- Овощи тушёные со свиноной
- Сыр с голубой плесенью 50%ж Перекресток
- Цельнозерновой с отрубями хлеб
Метки: Как приготовить Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса), калорийность 346,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд (хлеб, 2 сыра, колбаса), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
