Рецепт Салат огурцы , помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы , помидоры
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Огурец парниковый | 177 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| горошек зеленый салатный | 50 г |
| Масло подсолнечное «Слобода» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы , помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 14.2% | 1333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 7.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.7% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.525 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 15842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 8.5% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.701 мг | 15 мг | 11.3% | 21.3% | 882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 12.6% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1779 мг | 20 мг | 0.9% | 1.7% | 11242 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.26 мг | 2500 мг | 4.3% | 8.1% | 2353 г |
| Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9756 г |
| Кремний, Si | 25.959 мг | 30 мг | 86.5% | 163.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 3.6% | 5202 г |
| Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 35616 г |
| Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13495 г |
| Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 4.3% | 4372 г |
| Хлор, Cl | 13.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 3% | 6122 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 15.3% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 5.1% | 3752 г |
| Медь, Cu | 25.4 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.7% | 3937 г |
| Молибден, Mo | 0.484 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.3% | 14463 г |
| Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 30899 г |
| Фтор, F | 2.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 150376 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1525 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы , помидоры составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ , ПОМИДОРЫ
Салат огурцы , помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,3 %, кремнием - 86,5 %
Чем полезен Салат огурцы , помидоры
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с морковью и конс кукурузой
- Фаршированный баклажан
- Печёночные оладьи
- Фасоль красная
- Салат"Метелка"
- Кабачок фаршированный
- Баклажаны печеные
- Джем Лимон с имбирем Махеев
- Протеиновый врап
- Гречка с филе и овощами
- Жареные шампиньоны #WE LOVE FRESH
- Винегрет 2
- Кекс с семенами
- КЕТО ПАЭЛЬЯ
- Кедровые орешки очищенные "Семушка"
- Кекс с вишней
- Тушеная говядина с луком и перцем
- Маслины
- Макароны по флотски
- Йогурт домашний
- Шницель куриный в яйце с картофельным пюре
- Фарш Барок (говядина/филе грудки)
- Картофель запеченый
- Венигрет 1
- Bio Laktosefrei Alpen Milch
- Пп торт СНИКЕРС
- Салат с тунцом
- творог обезжиренный
- Лаваш с яйцом
- Карпа о из курицы
- Котлета Барок
- Хлеб белый (в хлебопечке)
- Рагу с курицей и фасолью
- Трюфель АТБ
- Салат с пекинской капустой
- Запеканка рыбная
- Овощное рагу с грибами
- Фрикадельки из свинины (копия)
- Табуле на гарнир
- Коктейль молочно банановый
- Оладьи куриные
- Салат с индейкой
- Котлеты с горбуши с грибами
- Капуста тушеная с фаршем
- Салат с горбушей
- Смузи
- Пицца
- Пицца
- Салат с курицей и фасолью
- ЧиаИкра?
- Греческий йогурт
- Рулет с какао яшкино
- Коктейль формула 1 дыня
- Медовик с карамелью
- Рыбий жир с маслом шиповника от Мирролла
- Каша рисовая с манговым топингом
- Фисташки и грецкий орех
- Полуфабрикат
- Салат с тунцом
- Shaker
- Рисовый блин
- Коктейль молочно овсяный с чиа
- Дрожжи хлебопекарные сухие быстродействующие "Саф-Момент"
- козинаки Богучарские
- кожа куриная вареная
- Свинина отварная
- Хлопья классические
- Йогурт 8%
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТОРТ
- Суп гороховый постный
- Ржаные блины на кефире
- Натуральный йогурт 2,9% Epica
- Сырная лепешка
- Кофе Эвалар с гарцинией
- Кваш.капуста жареная 31.10 на свином жире с говядиной
- Плюшки с сахаром
- Кабачки фаршированные
- Салатичек
- Сливочная гречка с куриным филе
- Сливочная гречка с куриным филе
- Сливочная гречка с куриным филе
- Эклеры
- Суп овощной постный с цветной капустой (копия)
- Блины на воде
- Рулет бисквитный
- Хачапури
- Творог 1.8 % першинский
- Батончик протеиновый 35 гр
- Салат лето
- Печеночные оладьи
- Икра грибная
- Блины на кипятке
- Картофельное пюре со сливками (копия)
- Чечевица с адамамэ курицей и фасольками
- Гречневая лапша по флотски
- Молочный коктель1
- Лопатка СИБАГРО с соевым соусом, пожаренная на растительном масле
- Сырники шоколадные с анари и кешью
- F&J Coco Bar
- Лопатка свиная СИБАГРО
Метки: Как приготовить Салат огурцы , помидоры, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы , помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1339 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Новые рецепты
Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`
177.4
9.2
8.2
17.1
0
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Болоньеза
98.9
11.7
3.3
5
6
Интересные блоги
