Рецепт Суп с овсяной крупой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с овсяной крупой
| Вода | 3000 г |
| Говядина 1 кат. | 300 г |
| Овсяная крупа | 200 г |
| Картофель вымоченный | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с овсяной крупой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.5% | 3040 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2509 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 11.37 мг | 500 мг | 2.3% | 5.2% | 4398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.377 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 16.9% | 1345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.4% | 3564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9486 мг | 20 мг | 4.7% | 10.7% | 2108 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.63 мг | 2500 мг | 1.9% | 4.3% | 5141 г |
| Кальций, Ca | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12063 г |
| Кремний, Si | 2.457 мг | 30 мг | 8.2% | 18.7% | 1221 г |
| Магний, Mg | 9.37 мг | 400 мг | 2.3% | 5.2% | 4269 г |
| Натрий, Na | 8.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 15588 г |
| Сера, S | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.7% | 3968 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 10.3% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 10.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 5.7% | 3956 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 22.3% | 1017 г |
| Марганец, Mn | 0.2929 мг | 2 мг | 14.6% | 33.3% | 683 г |
| Медь, Cu | 44.69 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.3% | 2238 г |
| Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 14.8% | 1529 г |
| Никель, Ni | 3.497 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.651 мкг | 55 мкг | 3% | 6.8% | 3331 г |
| Фтор, F | 95.91 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.5% | 4171 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 8.2% | 2785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.666 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с овсяной крупой составляет 43,9 кКал.
- Порция = 292 гр (128.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ОВСЯНОЙ КРУПОЙ
Суп с овсяной крупой богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14,6 %
Чем полезен Суп с овсяной крупой
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из горбуши
- Карпаччо из Цветной капусты с рукколой
- Хлебушек домашний
- Whole Grain Health Bread
- Кофе Флэт Уайт на фундучном напитке
- Салат с ламинарией
- Тушенные баклажаны и перцы
- Колбаски вареные Миланские с томатами
- фантола апельсин
- Обед 21.03
- Молоки жаренные
- Суп овощной
- Кофе раф "Попкорн"
- Картофельное пюре с луком
- Белковый рулет
- КАРТОШКА ПО ДЕРЕВЕНСКИ
- Круассан с сыром Евроопт
- Сбитень
- Маршмеллоу
- Салат из пекинской капусты
- Кура с терияки
- 14. Суп с курицей, рисом и грибами
- Крабовый салат лайт
- Гавайская смесь
- Ленивые вареники
- Горький шоколад на стевии 72%
- Белпер Кнолле ягодный
- Псиллиум Лида
- 14. Куриное филе с запечённой пряной морковью
- Суп лапша 21.03.24
- Рис с курицей и овощами Бериложка
- Фриттата смесь овощей
- Манго зам.Taste
- Дранники (зеленая точка)
- Хлеб льняной
- Манго сублимир
- Пп-пицца
- Язычок
- Веган бургер (Миша Фишер зелена точка)
- Котлета с картофелем Бериложка
- Пельмени из горбуши
- Вино белое сухое
- Салат из капусты с морковью
- Круассан на сливочном масле Евроопт
- Борщ с вешенками
- Молочный ломтик
- Ветчина нежная из Индейки (Черкизовский)
- Печень от Лены
- Камди-ча
- Салат табуне с киноа (Миша фишер , зеленая точка)
- Котлета куриная
- Рыбный суп с бычками
- Рыбный суп с бычками
- Рыбный суп с бычками
- Медальоны из горбуши и брокколи
- Вода святой источник с лимоном
- Салат «фитнес»
- В9
- Пряник Delisse
- Фасолевый суп с тофу
- Батончик Snaq Fabriq Глазированный арахис и карамель
- Отбивные2
- Творог 9%
- Булгур с офощами
- помидор
- йогурт питьевой с персиком
- Суп грибной 16.03.24
- Пирог с тыквой и черникой
- Сметана 25%
- Вишня мороженая Lieblings
- Суп-пюре из брокколи
- Творог со сметаной и сахаром
- Семя льняное
- Тортилья с печенью трески, огурцом и яйцом, петрушкой и зеленым салатом
- Рыба под крабовым муссом
- Соус Чили с чесноком
- Птитим паста
- Суп с куриными фрикадельками и лапшой
- Торт
- Урал дал
- Винигрет
- Баранка с маком
- Салат
- Урал дал вада
- Шоколад молочный с орехами
- Колбаса
- Lavaş-köy ekmeği
- Салаты с квашеной капусты 2103 24
- Раф на сливках
- Халлабон
- Hom-D карри желтая
- Обжареные креветки для салата и начинок
- Паштет печеночный
- Крем-суп из Грибов
- Капуста тушеная
- Молоко
- Жмых белого кунжута
- Правильные дрожжи не активные
- Шарики ленивые
- Роте грютце (вишня) с подсластителем
Метки: Как приготовить Суп с овсяной крупой, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овсяной крупой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
