Рецепт Кабачок запеченный с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок запеченный с сыром
| Кабачок | 100 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
| Руккола | 30 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок запеченный с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.9% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11.2% | 1138 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 13.6% | 935 г |
| бета Криптоксантин | 2.788 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 665.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 6.9% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.424 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 16.4% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3555 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 40% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7997 мг | 20 мг | 9% | 11.4% | 1111 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.88 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.6% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 105.88 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.5% | 944 г |
| Кремний, Si | 9.091 мг | 30 мг | 30.3% | 38.5% | 330 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 7.1% | 1774 г |
| Натрий, Na | 325.42 мг | 1300 мг | 25% | 31.7% | 399 г |
| Сера, S | 50.57 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.5% | 1977 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 16.4% | 778 г |
| Хлор, Cl | 168.18 мг | 2300 мг | 7.3% | 9.3% | 1368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 6.5% | 1952 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.2% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.1922 мг | 2 мг | 9.6% | 12.2% | 1041 г |
| Медь, Cu | 112.97 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.3% | 885 г |
| Молибден, Mo | 0.788 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.4% | 8883 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.773 мкг | 55 мкг | 8.7% | 11% | 1152 г |
| Фтор, F | 2.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.554 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок запеченный с сыром составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК ЗАПЕЧЕННЫЙ С СЫРОМ
Кабачок запеченный с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, витамином K - 31,5 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 12,9 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Кабачок запеченный с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Baghrir
- Батончик Coco
- Кета и брокколи в духовке @
- Крем-суп из брокколи
- Суп грибной с вермишелью
- Тофу зелёное село
- Десерт творожный с ванилью "Чизкейк"
- Пангасиус в омлете
- Μπούτι βοειο
- Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3)
- Сыр бри Мелковита
- Макароны с кур.филе, грибами
- Tortilla integral
- Протеиновый батончик
- Салат краб
- Буженина - Рефтинская
- Говядина м
- Шаурма в лаваше сырная с курицей
- Отбивные из филе курицы
- Отруби ржаные спб
- Хумус домашний
- Кофе с с/з
- Чай с молоком
- Кикнос перетертые томаты
- Iogurte natural integral
- Шоколадный ганаш
- Requeijão cremoso tradicional
- Морожено
- Миндально-чиа йогурт
- Подливка
- Цитрусовый латте батончик
- Салат с нутом и фетой: помидор, огурец, лук, авокадо, нут, фета
- Улитка греческая курица - картофель с пятерочки
- Крем шарлотт
- Филе индейки с фасолью и кукурузой
- Вешенки с фенхилем и луком
- Меренговые коржи
- Торт киевский домашний
- Куриный фарш с брокколи
- Салат с сельдереем
- Шанежки
- Кофе чёрный без сахара
- Печенка говяжья
- Салат слоенный
- Обычный (копия)
- Бефстроганов с пюре
- Голени цыплят-бройлеров охлажденные
- Картофельное пюре
- Йогурт банан,яблоко
- Банановый Мус Калерия
- Борщ
- Сыр Эдам 20%
- Каша 5 злаков, молочная, с цельным зерном
- Батончик Crunch протеиновый со вкусом арахис и соленая карамель BootyBar
- Киш с лососем и шпинатом
- Хлеб в микроволновке
- Ежики из говядины и пшеничный продел
- Индейка с баклажанами и томатами
- Соус для печенки
- Греческий йогурт NEO
- Брынза сербская МОЯ
- Каша молочная овсяная, цельнозерновая
- Батончик белый
- Черемша соленая
- Запеканка из капусты с фаршем
- Филе говядины с овощами
- Машхурда постная
- Белковый салатик (куриное филе, шампиньоны, яйцо, кукуруза, сметана)
- Бульон на копченостях
- Творог Обезжиренный Платье в горошек
- Говядина духовая
- Шейка в маринаде Авиньон
- Пирог морковно-яблочный без муки
- Бигоз по=польски
- Гороховый суп на копченостях
- Салат из капусты (горошек, кукуруза, морковь)
- Жюльен из индейки с грибами
- Гречневая лапша
- Каша булгур
- Улитка с индейкой
- Хлеб тостовый пшеничный
- Гречка
- Мясо Свинина отварная или тушеная с луком
- Котлеты с сыром для Дани
- Тунец сушено-вяленый
- Сыр твердый Ламбер
- булка листик с творожной начинкой
- Хлеб из муки ржаных отрубей
- Сосиски индилайт из индейки
- Капуста квашеная по-московски
- кит кат белый
- Салат огурцы, цукини, цветная капуста
- Шоколад Люкс Бабаевский
- Котлеты из индейки со сливками
- Протеин сывороточный ваниль 1 порция 30 гр
- Тофу - белковая добавка
- Тушеная капуста со свеклой
- Рис янтарь
- Суп Том Ям с морепродуктами и рисом
- Овощи запеченые с грибами
Метки: Как приготовить Кабачок запеченный с сыром, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок запеченный с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
