Рецепт Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30
| Творог Обезжиренный [Молочная Станция] | 522 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 30 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 128 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 38 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 32 г |
| Масло Сливочное [Arla] | 4 г |
| Крупа Манная [Шебекинские] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 72.28 мг | 500 мг | 14.5% | 7.2% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.897 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 6.064 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1952 мг | 20 мг | 6% | 3% | 1673 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2508 г |
| Кремний, Si | 1.853 мг | 30 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Натрий, Na | 44.16 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2944 г |
| Сера, S | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1886 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 55.24 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1811 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 16.4% | 304 г |
| Литий, Li | 0.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6079 г |
| Медь, Cu | 55.21 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 3.358 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2085 г |
| Никель, Ni | 6.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.184 мкг | 55 мкг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19940 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.3879 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.767 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30 составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.9 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 58.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА- СУФЛЕ С СУХОФРУКТАМИ И КРАХМАЛОМ 30
Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, холином - 14,5 %, витамином H - 12,1 %, кобальтом - 32,9 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 245 кКал - Сырок Плавл " СЛИВОЧНЫЙ " т.м. Крымская Коровка - 90 гр.
- Булка к чаю
- Курица в сливках с шампиньонами1
- Творог 5% домашний с изюмом
- Картофельное пюре
- Филе куриное петилинка
- Напиток газированный «7-up»
- Омлет с рийетом Корж
- Вареники с картошкой и грибами
- Урбеч арахисовый Nutley
- Салат из брокколи (мой рецепт)
- Салат крабовый с майонезом
- Тестовый бутерброд
- Салат сельдер яйца салат краб + ТЛ
- Такторитан
- Суп гречневый на курином (говяжьем) бульоне
- FITNESS COOKIE
- Паста с брокколи (мой рецепт)
- Нот дог линелла
- Булочки творожные
- Пирог с яйцом и луком
- Блины
- Sweet chili sauce
- Mini Cake Bounty Dream
- Фриттата с овощами и сыром Моцарелла
- Тесто слоëное дрозж
- Маффины из броккали
- Окорочка в тесте
- Овсяное печенье пп
- Творог со шпинатом
- Печенье протеиновое кокос
- Сыр мягкий Магнит Свежесть Садовые овощи
- Греча
- Тефтели с овощами
- Сыр сливочный
- коктейль белковый
- Чебурек
- Батончик Wellness Lite
- Запеченные овощи
- Салат из редки
- Салат полезный 23-03-2024
- Овощи запеченые с маринадом 21.03.24
- Сосиска в тостнице
- Чиабатта с индейкой су-вид и горчичным соусом
- Мороженое Орео
- Блины тонкие &
- Зажарка с лечо
- Fruit snack mix apple raspberry strawberry beetroot
- Запеченные овощи с мясом
- Хлеб «Славянский»
- Йодомарин
- Ленивый хачапури
- Греческий салат
- Atlantic salmon fillet cold smoked 100g
- Горбуша под овощной подушкой
- Кукуруза консервы
- Кальцемин адванс
- Жаворонки
- Суп от 22.03
- Соус соевый
- Пирог 23.03.24
- Суп-пюре с брокколи
- Салат с сельдь, яблоком и луком
- Лук маринованный
- Торт блинный
- Селцинк Плюс
- Magnesium B6
- Салат Ира
- Салат с капустой и болгарским перцем
- Манник с тыквой
- Паста из кабачков
- Рулетики с грибами
- Фунчоза
- Айролл
- Хачапури ПП
- Запеченные овощи
- Картошка Фри средняя
- Чикен Премьер
- Цельнозерновык блины
- Куриные сердечки
- Овощное рагу с машем
- Яичница перепелиная 23,03,24
- Котлета фермерская
- Филе трески на гриле
- Омлет со шпинатом и томатом
- Печенье протеиновое пп
- Молочные сосиски
- Салат Здоровье
- Тефтели 23.03.24
- Сырники 23:03-24
- Йогурт питьевой
- Варенье из кабачкоа
- Тефтели
- Творожок нежный Тотал-Total 0%
- Ватрушка творожная ПП
- Домашний час Малина Облепиха
- Поке с лососем фирменное
- Банановые оладьи с повидлом
- Подлив
- Блины с эко-базара
Метки: Как приготовить Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка- суфле с сухофруктами и крахмалом 30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
