Рецепт Паста с брокколи (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с брокколи (мой рецепт)
| Макароны Группы А [Верони] | 100 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 204 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 60 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Сливочное Масло [Му-У] | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи (мой рецепт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.3% | 1583 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.4% | 622 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.3% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2302 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 409.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 1.8% | 2859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.859 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8224 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 23.1% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4199 мг | 20 мг | 2.1% | 1.1% | 4763 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.58 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
| Натрий, Na | 228.15 мг | 1300 мг | 17.6% | 9.2% | 570 г |
| Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4733 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 333.72 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.6% | 689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Медь, Cu | 32.9 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Молибден, Mo | 1.695 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4130 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.537 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.5% | 3578 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148148 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2784 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.852 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.9% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с брокколи (мой рецепт) составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ (МОЙ РЕЦЕПТ)
Паста с брокколи (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, витамином K - 44,4 %, хлором - 14,5 %
Чем полезен Паста с брокколи (мой рецепт)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нот дог линелла
- Булочки творожные
- Пирог с яйцом и луком
- Блины
- Sweet chili sauce
- Mini Cake Bounty Dream
- Фриттата с овощами и сыром Моцарелла
- Тесто слоëное дрозж
- Маффины из броккали
- Окорочка в тесте
- Овсяное печенье пп
- Творог со шпинатом
- Печенье протеиновое кокос
- Сыр мягкий Магнит Свежесть Садовые овощи
- Греча
- Тефтели с овощами
- Сыр сливочный
- коктейль белковый
- Чебурек
- Батончик Wellness Lite
- Запеченные овощи
- Салат из редки
- Салат полезный 23-03-2024
- Овощи запеченые с маринадом 21.03.24
- Сосиска в тостнице
- Чиабатта с индейкой су-вид и горчичным соусом
- Мороженое Орео
- Блины тонкие &
- Зажарка с лечо
- Fruit snack mix apple raspberry strawberry beetroot
- Запеченные овощи с мясом
- Хлеб «Славянский»
- Йодомарин
- Ленивый хачапури
- Греческий салат
- Atlantic salmon fillet cold smoked 100g
- Горбуша под овощной подушкой
- Кукуруза консервы
- Кальцемин адванс
- Жаворонки
- Суп от 22.03
- Соус соевый
- Пирог 23.03.24
- Суп-пюре с брокколи
- Салат с сельдь, яблоком и луком
- Лук маринованный
- Торт блинный
- Селцинк Плюс
- Magnesium B6
- Салат Ира
- Салат с капустой и болгарским перцем
- Манник с тыквой
- Паста из кабачков
- Рулетики с грибами
- Фунчоза
- Айролл
- Хачапури ПП
- Запеченные овощи
- Картошка Фри средняя
- Чикен Премьер
- Цельнозерновык блины
- Куриные сердечки
- Овощное рагу с машем
- Яичница перепелиная 23,03,24
- Котлета фермерская
- Филе трески на гриле
- Омлет со шпинатом и томатом
- Печенье протеиновое пп
- Молочные сосиски
- Салат Здоровье
- Тефтели 23.03.24
- Сырники 23:03-24
- Йогурт питьевой
- Варенье из кабачкоа
- Тефтели
- Творожок нежный Тотал-Total 0%
- Ватрушка творожная ПП
- Домашний час Малина Облепиха
- Поке с лососем фирменное
- Банановые оладьи с повидлом
- Подлив
- Блины с эко-базара
- Пудинг из хурмы
- Куриный суп лапша
- Чипсы
- Икра лососевая зернистая
- Patent bloem fijn МУКА
- Яичница глазунья
- Нутовый фарш 23,03,24
- Кунжут
- сыр Рамзес
- Сыр легкий
- Cranberry сушеная
- Volkoren tarwemeel Мука грубого помола
- Вафли
- Яичница с салатом (копия)
- Шарлотка
- Конфеты (MOMENTS)
- Белковый пудинг 23,03,24
- Мусака
Метки: Как приготовить Паста с брокколи (мой рецепт), калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
