Рецепт Пудинг с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с семенами чиа

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Манго	150 г
Чернослив (слива сушеная)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.4%	1462 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.1%	2333 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.1%	1542 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.6%	606 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3%	3088 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	6.3%	1485 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	4.154 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.8%	1645 г
бета Криптоксантин	4.615 мкг	~
Ликопин	1.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.6%	1429 г
Витамин В4, холин	10.44 мг	500 мг	2.1%	2%	4789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	6%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	24.892 мкг	400 мкг	6.2%	5.9%	1607 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	6.3%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	17.5 мг	90 мг	19.4%	18.3%	514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	4.1%	2315 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58140 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.6%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.9752 мг	20 мг	4.9%	4.6%	2051 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.6 мг	2500 мг	9.7%	9.2%	1026 г
Кальций, Ca	87.05 мг	1000 мг	8.7%	8.2%	1149 г
Кремний, Si	2.1 мг	30 мг	7%	6.6%	1429 г
Магний, Mg	35.29 мг	400 мг	8.8%	8.3%	1133 г
Натрий, Na	15.35 мг	1300 мг	1.2%	1.1%	8469 г
Сера, S	52.04 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1922 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	12.8%	742 г
Хлор, Cl	0.32 мг	2300 мг			718750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	4.1%	2341 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	4.1%	2320 г
Марганец, Mn	0.1896 мг	2 мг	9.5%	9%	1055 г
Медь, Cu	132.22 мкг	1000 мкг	13.2%	12.5%	756 г
Молибден, Mo	1.034 мкг	70 мкг	1.5%	1.4%	6770 г
Никель, Ni	6.677 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	7.626 мкг	55 мкг	13.9%	13.1%	721 г
Фтор, F	0.43 мкг	4000 мкг			930233 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4098 г
Цинк, Zn	0.5311 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.851 г	от 0.9 до 3.7 г	94.6%	89.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.68 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.849 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.826 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пудинг с семенами чиа составляет 105,8 кКал.

Порция = 325 гр (343.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Пудинг с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, фосфором - 13,5 %, медью - 13,2 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Пудинг с семенами чиа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг с семенами чиа, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе