Рецепт Салат греческий с Сиртаки легким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий с Сиртаки легким
| Перец красный сладкий | 98 г |
| Огурец, парниковый | 48 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 65 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 42 г |
| Сыр Сиртаки лёгкий | 60 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с Сиртаки легким".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3% | 3619 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.6% | 747 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 17.2% | 634 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 15.9% | 685 г |
| бета Криптоксантин | 1.152 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 13.8% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.698 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 11.2% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 79.8 мг | 90 мг | 88.7% | 96.5% | 113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 7.9% | 1376 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.712 мг | 20 мг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.91 мг | 2500 мг | 5.5% | 6% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 107.91 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.8% | 927 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3309 г |
| Натрий, Na | 320.4 мг | 1300 мг | 24.6% | 26.8% | 406 г |
| Сера, S | 2.38 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 10.7% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 16.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 5.3% | 2043 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 22.7% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2404 г |
| Медь, Cu | 89.67 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.8% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 1.387 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 5047 г |
| Никель, Ni | 2.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.982 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66116 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.1% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.7261 мг | 12 мг | 6.1% | 6.6% | 1653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.142 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.362 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.915 г | min 16.8 г | 29.3% | 31.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий с Сиртаки легким составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С СИРТАКИ ЛЕГКИМ
Салат греческий с Сиртаки легким богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 88,7 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат греческий с Сиртаки легким
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 10%
- Шарлотка КАПУСТНАЯ
- макароны из твердых сортов пшеницы
- салат старорусский
- Суп с лососем
- Кефирное желе с Черникой
- agnolotti piemontesi
- Каша гречьневая по купечески
- Салат Айсберг
- бульон куриный
- Сырники
- Щи на бульоне с овощной смесью
- Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15
- витамины
- Пшеничка 31.03
- Салат Марко Поло
- Сайра консервы
- robiola osella
- Сыр Айвенго
- овощной суп пюре 2
- Печень куриная в грибном соусе
- Кекс
- Йогурт д.понижения холестерина (Алексов)
- ceci con verdure
- Грибной суп с перловкой и картофелем
- кофе jacobs Monarch millicano
- Тортик из пряников
- Котлеты
- Риттер (миндаль)
- Томатная паста "От Максима"
- каша пшеная на молоке
- Овощная смесь от 31.03.15
- продукт плавленный с сыром вкус бекона
- комплевит
- морская капуста сушеная дол-гим
- каша кукурузная
- Икра мойвы
- ленивые вареники из творога
- Творожный сыр "Сливочный"
- Крупа полба цельнозерновая
- Масло кокосового, кедрового ореха
- Пикша жаренная
- Каша из полбы цельнозерновой
- Компот Похудин Леовит
- Конфеты из свежих фруктов Стройность
- суп Борщ (курица)
- лапша куриная
- Неаполитанская кудрявая слойка
- Тушеные шампинионы с куринной грудкой в сметане
- Печенье Магнолия
- Печенье Негритята
- отруби ржаные "ОГО"
- гречка с грудкой
- грудка в горшочке
- салат пекинская капуста и огурец
- луковый мармелад
- суп кулеш
- творог простоквашино 0%
- варенье из черной смородины мое
- скумбрия с лимоном
- Сыр Король Артур Добряна
- суп на закваске
- рис с окорочком
- черемша соленая
- колбаса ветчинная тавр
- Салат с морковью и капустой
- Кефир 1% избёнка
- Лепешка по Дюкану
- кофе с молочком
- крылышки
- Картошка тушёная со свин. и морковью
- геркулес Увелка
- Кета тушеная
- чили
- шоколаж "Сладко" 55% какао
- устричный
- Блинчики с клубникой Палыч
- творог мягкий Данон (5%)
- котлеты с капустой и мясным фаршем
- морская капуста размоченная
- Конфеты Вдохновение пралине с орехом
- Блин с семгой
- Творог зерненый Избёнка
- макароны из твёрдых сортов
- нажралась
- Люля кебаб из куриной грудки
- Биойогурт мюсли злаки 1,6%
- Палочки кукурузные "Солнышко"
- свинина жаренная
- Котлеты свинана/гоядина
- сыр адыг мой
- салат с курицой и овощами
- рулет бисквитный
- Serek Turek Camembert
- каша из пшенных хлопьев
- Малина перетертая с сахаром
- Омега 3 solgar
- Чай заваренный
- икра трески
- суп Фантазия
Метки: Как приготовить Салат греческий с Сиртаки легким, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с Сиртаки легким, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
