Рецепт Завтрак 27.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 27.03.24
| Авокадо | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 55 г |
| Индейка в Форме Варёная [Ратимир] | 112 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 38 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 27.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.8% | 580 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| бета Криптоксантин | 2.483 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.035 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 71.65 мг | 500 мг | 14.3% | 11.5% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.5% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.008 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.3% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.755 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.8% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7335 мг | 20 мг | 8.7% | 7% | 1154 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.61 мг | 2500 мг | 6% | 4.8% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4466 г |
| Кремний, Si | 0.993 мг | 30 мг | 3.3% | 2.6% | 3021 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4154 г |
| Натрий, Na | 82.26 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1580 г |
| Сера, S | 90.59 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 6.7% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 89.96 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 29.7% | 270 г |
| Литий, Li | 4.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4008 г |
| Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1912 г |
| Никель, Ni | 1.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.161 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.7% | 452 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21517 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.4399 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2728 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.443 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.927 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | min 16.8 г | 12.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 27.03.24 составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 27.03.24
Завтрак 27.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, холином - 14,3 %, витамином H - 13,5 %, кобальтом - 37 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Завтрак 27.03.24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Консервы рыбные сардина тихоокеанская
- Фасоль с овощами 1
- Нектар мультифруктовый
- Блин из овсянки яйцо мяг тв
- Coldwater prawns
- Мороженое эскимо
- Сливочный плов с грудкой ПП
- Гречка жареная с грудкой
- Салат 27.03
- Хлеб тостовый белый посно
- Майонез с низким содержанием жира
- Шашлык из курицы [NaturBuffet]
- Dimljena kobasica Waldviertler
- Суп растворимый, типа maggi
- Овсянная каша
- Паста с кальмарами в сливочном соусе
- Салат с креветками
- ГРЕЧКА
- Йогурт клубника-грейпфрут
- прот.напиток
- Ветчина
- напиток алоэ
- Белковая бомба
- Соленые палочки
- Lay's духмяныя драники
- Цинк-витамин С
- Икра форели
- surówka z buraka czerwonego - ZPH Witamina
- Чай с сахаром
- Овсяноблин
- Сосиски останкинские
- Омега-3
- Сельдь с луком
- Творожная запеканка с какао и бананом
- Напитгк йогуртовый Нежный с соком малины и земляники
- Макароны в сливках со шпинатом
- Гречневые хлопья (Элита-М)
- Креветки на пару
- ваф пирож 49г 27,03,24
- Курица тушёная в помидорах
- Спагетти барилла n5
- Курица тушёная в помидорах со спагетти
- Гречка с куриным филе
- Кофе с молоком
- 240326 ПАШТЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ ГОВЯЖЬЕЙ И МОРКОВИ
- Печенье с овсяными хлопьями
- Сырный дом косичка копчёная
- Сырок с. Хороль сгущенка вареная с печенькой
- Картофельная булка
- Печиво вівсяне
- Борщ
- Соевый кефир
- Капуста по корейски
- Куриные котлеты Lylu-2
- Яичница со шпинатом и куркумой
- Оладьи с яблоком
- Оливье
- Сметана
- Карне асада
- Кернброд
- Сметана 14%
- Миндальная паста
- Омлет с сосисками
- Торт нежность
- Лаваш с творогом,сыром и укропом
- Котлеты рыбные с творогом
- Миндальное печенье
- Вонтоны и соба
- Салат с тунцом и картофелем
- Гречка с говядиной по деревенски
- Запеканка с тыквой
- Щука в духовке
- Палео боул
- Котлеты рыбные без батона
- Гречка по-купечески
- Zinc
- Гималайская соль
- Десерт ягодный микс
- Куриное мясо филе и красное с капустой под сыром
- Тирамису
- Салат белковый
- Тушёные овощи
- Драники
- Nut Story шоколадная паста
- ☰ Говядина, кость пищевая без мякоти в АФК
- Ризотто грибное
- Мусс Chocolate mousse Tesco
- Запеченные мюсли с орехами
- Пуддинг Light chocolate fix Muller
- Осьминог с клубничной сальсой
- Rocky muffin Ромовая баба
- Овсяная каша без варки
- Сырок «брестская картошка» 40 г
- Гречка
- Сырок глазированый на венской вафле 65г
- Овсяная каша без варки
- Хлеб славянский на закваске
- Яичница глазунья из 2-х яиц. (копия)
- Рис отварной бурый
- Биотин 5000
Метки: Как приготовить Завтрак 27.03.24, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 27.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
