Рецепт Рулеты из лаваша с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулеты из лаваша с сыром
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 100 г |
| Сыр Звенигородский Экстра [Звени Гора] | 40 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из лаваша с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 8.4% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 13.37 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.943 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.93 мг | 90 мг | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2649 мг | 20 мг | 6.3% | 3.9% | 1581 г |
| Ниацин | 1.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.42 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.3% | 2735 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
| Кремний, Si | 0.239 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12552 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Натрий, Na | 14.51 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 8959 г |
| Сера, S | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 17.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4063 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
| Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Медь, Cu | 33.31 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3002 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3898 г |
| Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.819 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
| Стронций, Sr | 11.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19324 г |
| Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с сыром составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ
Рулеты из лаваша с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 16,6 %, кобальтом - 17,8 %, хромом - 13 %
Чем полезен Рулеты из лаваша с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слоеный десерт со злаками
- Капуста соленая моя
- рис с овощами 18.04
- Морской язык с луком и морковью
- Сыр чеддер нарезка
- Чипсы Lays Нежная моцарелла с песто
- Драгон фрукт
- Крылышки варено копченые
- Макароны отварные с базиликом
- Рулет из яблок 27.03
- Сырок глазированный с вареной сгущенкой
- Вареники с творогом
- Рулет куриный
- Йогурт с мюсли
- Рыбий жир Moller в капсулах
- Кексы белковые с вишней
- Оладьи из индейки (без сметаны)
- Творог 9%
- Йогурт греческий "крыжовник"
- Чечевица смесь
- Гранола с бельгийским шоколадом
- Салат из говядины и баклажан по-корейски
- ПП хачапури
- Гратен (копия)
- Капуста маринованная [Lidl]
- Начинка для блинов с индейкой
- Протеиновый коктейль
- Серек творожок
- Гранола Bionova яблочная
- Конопляный трюфель
- Салат с редькой и курицей
- Салат зелень
- Сэндвич-ролл с курицей Тандури
- Постный рассольник
- Печень и икра минтая
- Кекс с какао и медом
- Варенье из сосновых шишек
- Салат с фасолью и печенью минтая
- Кокосанка
- Подлива из куриных желудков
- 326 кКал - Шашлык из Свиной Шеи - Запеченый
- Dark chocolate 70%
- Птитим с овощами
- Конфеты со стевией "Соната"
- Гречка
- Мандарины
- Венские протеиновые вафли
- Овощное рагу с соевым мясом*
- Капуста с мясом
- Салат летний (огурцы/помидоры/лук)
- Хрен
- Салатыч 27 марта
- Сырники с венгерским
- Филе дальневосточного минтая без кожи мороженое
- Скумбрия жареная
- Сывороточный белок
- Творог венгерский
- Жареный карбонат
- Министроно овощи
- Мороженое кауфланд три цвета с фисташкой
- Халабон
- Списка с курицей
- Манно-яблочный пирог
- Рис+кукуруза
- Твородная запеканка
- Салат "Хе по корейски с говядиной"
- суп-крем тыквенный
- 27 кКал - Кето Суп со ЩАВЕЛЕМ ЯЙЦАМИ и пл.СЫРКОМ
- Салат оливье с курицей
- курица с гречкой
- 01 Зразы с грибами
- Топпинг(Сгущенка) "Сладкий Кокос"
- Рисовые шарики с соевым соусом
- Суповой набор домашний замороженный
- Тыквенные вафли
- Соевое мясо поджарка
- Пицца моя
- Морская капуста с морковкой
- Шаурма с курицей и печеным картофелем
- заправка для салатов ореховая
- Рис красный приготовленный
- Мидии в томатном соусе с чесноком и базиликом
- Майонез из сметаны
- Котлета из курицы с моцареллой
- Грудка с грибами, помидорами и сыром
- AzerSüd Bəyaz Prndir
- Суп чечевичный
- Ого Отруби Ржаные
- Филе куриной грудки
- Фруктово-ореховый перекус
- Бургер
- Суп гороховый
- Сушки мини
- Филе минтая в панировке
- Сэндвич с баклажаном
- Пирожное медовый Бонапарт
- Гречка с грибамт
- Печенье глазированное
- Шоколадка Россия с макси Бон
- Гречка зелёная
Метки: Как приготовить Рулеты из лаваша с сыром, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из лаваша с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
