Рецепт Салат с курицей и морковью по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и морковью по корейски
| Куриная грудка (филе) | 530 г |
| Огурец парниковый | 270 г |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] | 400 г |
| Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] | 275 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и морковью по корейски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.5% | 817 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 30.6 мг | 500 мг | 6.1% | 7.2% | 1634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 13.9% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 17.8% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8181 мг | 20 мг | 14.1% | 16.7% | 710 г |
| Ниацин | 3.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.7% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 5.99 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16694 г |
| Кремний, Si | 9.702 мг | 30 мг | 32.3% | 38.4% | 309 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 10% | 1195 г |
| Натрий, Na | 22.84 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.1% | 5692 г |
| Сера, S | 82.04 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.7% | 1219 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 10% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 32.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3025 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 40.6% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Медь, Cu | 36.25 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.3% | 2759 г |
| Молибден, Mo | 4.136 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7% | 1692 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.247 мкг | 55 мкг | 15% | 17.8% | 667 г |
| Фтор, F | 46.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8520 г |
| Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 22.1% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.5037 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.19 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и морковью по корейски составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И МОРКОВЬЮ ПО КОРЕЙСКИ
Салат с курицей и морковью по корейски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 32,3 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 15 %, хромом - 18,6 %
Чем полезен Салат с курицей и морковью по корейски
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметанный бисквит
- Protelike
- Салат из говяжей печени
- Овощи с курицей и бурым рисом
- Стейк стриплойн на гриле мой
- Сыр тертый Пармезан
- Пицца
- Творожная запеканка
- Рис с овощами (лук+морковь) и курицей (голень+крыло)
- Гуляш из говядины
- Батончик карамель
- Плов с шампиньонами
- Сыр мягкий в рассоле Фетакса легкий
- Рыба наша
- Кето оладьи
- Макароны с сливочно-чесночном соусе
- Вельвет муссовое пирожное
- Крымское вино сухое белое
- Салат помидорно-огуречный
- Ежики
- Горбуша жаренная
- Лапша Лингвини
- Горошек со сливочным маслом
- Сэндвич с курой Su-Vide
- Королевская ватрушка на цельнозерновой муке и эритрите
- Хлеб Старославянский
- Лепешка из зелёной гречки и нута
- Печенье типа датское
- Сухари лента
- Хлебцы кукурузно рисовые чиа лен dr korner
- Snickers Super
- Арахисовая картошка ПП
- Сметана 21%
- Пирог овсяный с морковью и яблоком
- Цезарь с курицей
- Суп с фасолью
- Сервелат финский
- Яичный с Редиской
- Печенье лимон и мята
- Сыр купеческий
- Кофе Арома Интенсо 8 НЕСКАФЕ ГОЛД
- Творожный чизкейк Оля
- Фрикадельки (приготовленные)
- Макароны с фасолью
- Минтай припущенный целиком (филе с кожей без костей )
- Колбаса вареная молочная в нарезке
- Зефир бананово-клубничный в молочном шоколаде
- Диета.Греческий салат
- Зелёный борщ
- Тефтели куриные в сливочном
- Майонез с лимонным соком
- Тыквенная запеканка
- Жевательная конфета с арбузом
- Соевый изолят Russian Superfood
- Крабовый салат
- Рис на гарнир пропаренный
- Компот из вишни дом.
- Говяжий фарш с кетчупом и луком
- Ватрушка с нрибами
- Чипсы Pringles
- Чак ролл стейк из говядины
- Киш с семгой
- Запеканка с курицей и грибами
- Перец фаршированный
- Творог из цельного козьего молока
- Bombbar coconut батончик
- Салат из свеклы и моркови
- Наггетсы рыбные с сыром
- Блинчики с рикоттой
- Салат из говяжей печени
- Батончик кокос Snaq fabric COCO
- Оладьи из цветной капусты
- Чай с заваркой из чайника
- Лечо любительское
- Poire, amandes
- Сыр легкий
- Сыр легкий
- сливки 18 % поставы
- Макароны с креветками
- Сырники
- Оладьи из кабачков
- Кетохлеб на кефире с миндальной мукой
- Вафли с красной рыбой
- Шавуха домашняя всратая
- Креветки с кабачками
- Грудка с грибами
- Пирожное бисквитное с шоколадной начинкой "Медвежонок Барни" Шоколад
- Геркулес Селяночка
- Медальоны из филе горбуши и брокколи 180гр 2шт
- Котлеты из леща (копия)
- Омлет в пакете
- Овощной салат с лимонно-горчичной заправкой
- Свекла
- Грудка в соевом соусе в духовке
- Паста с курицей и грибами
- Котлеты из леща (копия) (копия)
- Масло оливковое нерафинированное высшего качества Antichi Sapori del Frantoio
- Сырники в сметане
- Сур из тушенки
- творог домашний
Метки: Как приготовить Салат с курицей и морковью по корейски, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и морковью по корейски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
