Рецепт #Закуска шпротная.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты #Закуска шпротная.

Шпроты в Масле [Fish House]	160 г
Сырок плавленый. Дружба.	210 г
Петрушка свежая	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Чеснок	15 г
Лук Красный [Пятерочка]	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "#Закуска шпротная.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.7 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.8%	1310 г
Жиры	22.5 г	56 г	40.2%	20%	249 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.9%	2576 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	4.1%	1208 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2907 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2093 г
Витамин В4, холин	46.05 мг	500 мг	9.2%	4.6%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.388 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9116 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.5%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	2.5%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.416 мг	15 мг	29.4%	14.6%	340 г
Витамин Н, биотин	3.484 мкг	50 мкг	7%	3.5%	1435 г
Витамин К, филлохинон	46.6 мкг	120 мкг	38.8%	19.3%	258 г
Витамин РР, НЭ	0.571 мг	20 мг	2.9%	1.4%	3503 г
Ниацин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.69 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4334 г
Кальций, Ca	24.92 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4013 г
Кремний, Si	0.48 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Магний, Mg	6.96 мг	400 мг	1.7%	0.8%	5747 г
Натрий, Na	96.42 мг	1300 мг	7.4%	3.7%	1348 г
Сера, S	32.46 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3081 г
Фосфор, P	45.5 мг	800 мг	5.7%	2.8%	1758 г
Хлор, Cl	32 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	1.8%	2740 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Кобальт, Co	2.027 мкг	10 мкг	20.3%	10.1%	493 г
Литий, Li	0.66 мкг	~
Марганец, Mn	0.0268 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7463 г
Медь, Cu	21.26 мкг	1000 мкг	2.1%	1%	4704 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4044 г
Никель, Ni	0.645 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	5.755 мкг	55 мкг	10.5%	5.2%	956 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	16.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24768 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.243 мг	12 мг	2%	1%	4938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.802 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.645 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.009 г	min 16.8 г	17.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.295 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.425 г	от 11.2 до 20.6 г	57.4%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность #Закуска шпротная. составляет 200,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	22.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства #ЗАКУСКА ШПРОТНАЯ.

#Закуска шпротная. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,4 %, витамином K - 38,8 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен #Закуска шпротная.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить #Закуска шпротная., калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления #Закуска шпротная., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе