Рецепт Яичница со шпинатом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница со шпинатом и помидором

Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Шпинат (Припускание)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница со шпинатом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11%	1206 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.8%	1217 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.9%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.1 мкг	900 мкг	31%	41%	322 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	1.211 мг	5 мг	24.2%	32%	413 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	17.7%	744 г
Витамин В4, холин	108.84 мг	500 мг	21.8%	28.8%	459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	15.9%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	13.447 мкг	400 мкг	3.4%	4.5%	2975 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	9.6%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	8.3 мг	90 мг	9.2%	12.2%	1084 г
Витамин D, кальциферол	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	12.2%	1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	6.6%	2013 г
Витамин Н, биотин	8.495 мкг	50 мкг	17%	22.5%	589 г
Витамин К, филлохинон	99.4 мкг	120 мкг	82.8%	109.4%	121 г
Витамин РР, НЭ	1.4079 мг	20 мг	7%	9.2%	1421 г
Ниацин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.91 мг	2500 мг	14.4%	19%	693 г
Кальций, Ca	55.78 мг	1000 мг	5.6%	7.4%	1793 г
Кремний, Si	13.537 мг	30 мг	45.1%	59.6%	222 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	7.5%	1743 г
Натрий, Na	634.49 мг	1300 мг	48.8%	64.5%	205 г
Сера, S	89.46 мг	1000 мг	8.9%	11.8%	1118 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	19.7%	669 г
Хлор, Cl	977.07 мг	2300 мг	42.5%	56.1%	235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.5 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	4.277 мг	18 мг	23.8%	31.4%	421 г
Йод, I	11.69 мкг	150 мкг	7.8%	10.3%	1283 г
Кобальт, Co	8.191 мкг	10 мкг	81.9%	108.2%	122 г
Литий, Li	15.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.2717 мг	2 мг	13.6%	18%	736 г
Медь, Cu	104.94 мкг	1000 мкг	10.5%	13.9%	953 г
Молибден, Mo	8.931 мкг	70 мкг	12.8%	16.9%	784 г
Никель, Ni	7.266 мкг	~
Рубидий, Rb	86 мкг	~
Селен, Se	13.698 мкг	55 мкг	24.9%	32.9%	402 г
Стронций, Sr	13.5 мкг	~
Фтор, F	42.83 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9339 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	13.1%	1014 г
Цинк, Zn	0.704 мг	12 мг	5.9%	7.8%	1705 г
Цирконий, Zr	2.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.162 г	от 4.7 до 16.8 г	24.7%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	239.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.277 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.256 г	min 16.8 г	13.4%	17.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	14%

Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидором составляет 75,7 кКал.

Порция = 140 гр (106 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРОМ

Яичница со шпинатом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 17 %, витамином K - 82,8 %, калием - 14,4 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 42,5 %, железом - 23,8 %, кобальтом - 81,9 %, марганцем - 13,6 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Яичница со шпинатом и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница со шпинатом и помидором, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница со шпинатом и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе