Рецепт Рис с индейкой (бедро) и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с индейкой (бедро) и яйцом

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	1 Стакан 250 мл
Индейка, бедро, только мясо	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Лук зеленый (перо)	38 г
Яйцо куриное (Жарка)	4 С0
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с индейкой (бедро) и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.4 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.5%	817 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.7%	700 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	4.7%	1135 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	1.7%	3114 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	7%	771 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.3%	4032 г
Лютеин + Зеаксантин	1.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	5.9%	909 г
Витамин В4, холин	104.32 мг	500 мг	20.9%	11.2%	479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	7.3%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	3.555 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11252 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	9.6%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	4.1%	1314 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3769 г
Витамин Н, биотин	6.756 мкг	50 мкг	13.5%	7.2%	740 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	3.6%	1500 г
Витамин РР, НЭ	3.0794 мг	20 мг	15.4%	8.3%	649 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	1.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.99 мг	2500 мг	4.8%	2.6%	2066 г
Кальций, Ca	28.12 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3556 г
Кремний, Si	18.363 мг	30 мг	61.2%	32.8%	163 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	2.5%	2153 г
Натрий, Na	516.91 мг	1300 мг	39.8%	21.4%	251 г
Сера, S	103.36 мг	1000 мг	10.3%	5.5%	967 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	8%	665 г
Хлор, Cl	764.03 мг	2300 мг	33.2%	17.8%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.1 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	27.71 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1364 г
Йод, I	5.22 мкг	150 мкг	3.5%	1.9%	2874 г
Кобальт, Co	3.623 мкг	10 мкг	36.2%	19.4%	276 г
Литий, Li	1.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.2488 мг	2 мг	12.4%	6.7%	804 г
Медь, Cu	112.24 мкг	1000 мкг	11.2%	6%	891 г
Молибден, Mo	5.133 мкг	70 мкг	7.3%	3.9%	1364 г
Никель, Ni	0.594 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	15.786 мкг	55 мкг	28.7%	15.4%	348 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Титан, Ti	3.63 мкг	~
Фтор, F	64.02 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6248 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.8%	3049 г
Цинк, Zn	1.2462 мг	12 мг	10.4%	5.6%	963 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.788 г	~
Лизин	0.711 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.852 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.408 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.604 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.392 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.902 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.664 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.856 г	min 16.8 г	17%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.462 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.51 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.1 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с индейкой (бедро) и яйцом составляет 186,4 кКал.

Порция = 250 гр (466 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ИНДЕЙКОЙ (БЕДРО) И ЯЙЦОМ

Рис с индейкой (бедро) и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 11 %, холином - 20,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 61,2 %, фосфором - 15 %, хлором - 33,2 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,2 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Рис с индейкой (бедро) и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с индейкой (бедро) и яйцом, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с индейкой (бедро) и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе