Рецепт Сендвич с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сендвич с авокадо и яйцом
| Хлеб Безглютеновый [Schar] | 65 г |
| Авокадо | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с авокадо и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.4% | 1046 г |
| бета Криптоксантин | 9.579 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 9.1% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.925 мкг | 400 мкг | 9% | 6% | 1113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 4.5% | 1461 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 29.2% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0437 мг | 20 мг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.53 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.1% | 934 г |
| Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4044 г |
| Кремний, Si | 7.263 мг | 30 мг | 24.2% | 16% | 413 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1920 г |
| Натрий, Na | 22.89 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5679 г |
| Сера, S | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2969 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 28.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 6% | 1094 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 11.4% | 582 г |
| Литий, Li | 2.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| Медь, Cu | 85.53 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 1.734 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4037 г |
| Никель, Ni | 0.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.476 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27082 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.711 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.684 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.27 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.889 г | min 16.8 г | 23.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с авокадо и яйцом составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНДВИЧ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Сендвич с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином K - 44,1 %, кремнием - 24,2 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Сендвич с авокадо и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овес резаный с гречкой
- Тарталетка без сахара и глютена(Базилик)
- Clean breath [mentos]
- Ржаной край
- Куриные котлеты с картофельным пюре
- Запечённая цветная капуста
- ВаФли
- Пшеная каша с грушевым пюре и малиной
- Перловка
- Я вкусный
- Омлет с курицей и сыром
- Суп протеиновый
- Начинка творог
- Чоко пай тонди
- Сырники
- Компот без сахара
- Колбаса сыровяленная полусухая "Фуэт Экстра с инжиром"
- Коллаген морской
- Лаваш гродненский
- Пивные дрожжи в таблетках
- Клетчатка Облепиха (7)
- Говяжий язык с рисовой лапшой и овощами
- Кофе с молоком
- Омлет
- Фреш маффин
- Шипучие леденцы Жи Ши
- Минтай на луковой подушке
- Панкейки яблочные
- Капуста тушенная
- мороженое крем-брюле Караваево и пломбир
- Ванильный крем безлактозный
- Мортаделла Гродненская
- Мортаделла Гродненская
- Паштет с индейкой
- Запеканка из рыбы с яично-молочной заливкой
- Мортаделла Гродненская
- Шоколадные пироженки
- Свекольные котлеты
- Каша овсяная с ябл
- Сырники тыквенные
- Хлеб Сторожевский Хлебзавод 2 Минск
- Рис пропаренный круглозерный (7)
- Варенье клубничное
- Омлет паровой с соев соусом
- Сыр творожный с томатами
- Венигрет
- Voćna pločica OPIMUS Brusnica
- Пастила без сахара
- Киноа
- Сырный соус миоре
- хлопья 5 злаков
- Твист с сыром
- Сосиски Сочные
- Каша из 5 злаков
- Starbucks Sous Vide Egg Bites Egg White & Roasted Red Pepper Egg Bites
- цикорий растворимый
- Гуляш из сердечек и печени
- Нори сушеные с креветкой
- Запеканка как в садике
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Хлеб с семечками
- Омлет белковый с овощами запеч
- Конфеты «Чернослив с грецким орехом»
- Холодный зеленый чай
- Тефтели куриные пп со шпинатом
- Капуста тушёная с грудкой
- Шампиньоны в слив соусе
- Хлеб чёрный Украинский Первым делом
- Творожный сыр
- Овсянка спешл
- Сыр плавленный
- Булгур Увелка порционный
- Овощной салат 4
- Смузи киви, яблоко, петрушка, сельдерей, шпинат
- Хлеб нут, лен микра
- Гречневая каша с луком
- Сыр творожный Хохланд с зеленью
- Пшенный блин мой
- Паста арабьята
- Каша пшенная с ягодами и бананом
- Фунчоза с овощами
- Бургер говяжий
- Каша овсяная
- Белая фасоль с луком
- Паштет из индейки
- Лён семена
- Творог пластовой, 5%
- Харчо 2апр//
- Морковно-яблочная запеканка
- Малина с сахаром
- Конфитюр манго-мандарин
- Масло Шоколадное 62.0% Милково
- Шарлотка
- Сердце индейка «ПАВА-ПАВА»
- Блинчики с курицей
- Суфле творожное груша-банан
- Печень охлажденная «Петелинка»
- Яйцо Себаркульскпя птица
- Вырезка свиная тушёная
- Сыр козий брынза по -итальянски
Метки: Как приготовить Сендвич с авокадо и яйцом, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
