Рецепт Омлет паровой с соев соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет паровой с соев соусом
| Яичный белок куриный | 250 г |
| Вода | 200 г |
| Соевый соус | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет паровой с соев соусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 29.4% | 1206 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 1.4% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2479 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 1.1% | 37500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 64.9% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 21.47 мг | 500 мг | 4.3% | 15.2% | 2329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 10.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.5% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.395 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.1% | 28674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 3.661 мкг | 50 мкг | 7.3% | 25.9% | 1366 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6977 мг | 20 мг | 8.5% | 30.1% | 1178 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.98 мг | 2500 мг | 4.2% | 14.9% | 2381 г |
| Кальций, Ca | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 11050 г |
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 8.5% | 4228 г |
| Натрий, Na | 420.99 мг | 1300 мг | 32.4% | 114.9% | 309 г |
| Сера, S | 102.99 мг | 1000 мг | 10.3% | 36.5% | 971 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 10.6% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 90.54 мг | 2300 мг | 3.9% | 13.8% | 2540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 3.2% | 10976 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 8.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 18.4% | 1912 г |
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 11.3% | 3125 г |
| Медь, Cu | 29.97 мкг | 1000 мкг | 3% | 10.6% | 3337 г |
| Молибден, Mo | 2.762 мкг | 70 мкг | 3.9% | 13.8% | 2534 г |
| Селен, Se | 10.49 мкг | 55 мкг | 19.1% | 67.7% | 524 г |
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.5% | 9560 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 11% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.1718 мг | 12 мг | 1.4% | 5% | 6985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.004 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет паровой с соев соусом составляет 28,2 кКал.
- Порция = 120 гр (33.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С СОЕВ СОУСОМ
Омлет паровой с соев соусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,3 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Омлет паровой с соев соусом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный с томатами
- Венигрет
- Voćna pločica OPIMUS Brusnica
- Пастила без сахара
- Киноа
- Сырный соус миоре
- хлопья 5 злаков
- Твист с сыром
- Сосиски Сочные
- Каша из 5 злаков
- Starbucks Sous Vide Egg Bites Egg White & Roasted Red Pepper Egg Bites
- цикорий растворимый
- Гуляш из сердечек и печени
- Нори сушеные с креветкой
- Запеканка как в садике
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Хлеб с семечками
- Омлет белковый с овощами запеч
- Конфеты «Чернослив с грецким орехом»
- Холодный зеленый чай
- Тефтели куриные пп со шпинатом
- Капуста тушёная с грудкой
- Шампиньоны в слив соусе
- Хлеб чёрный Украинский Первым делом
- Творожный сыр
- Овсянка спешл
- Сыр плавленный
- Булгур Увелка порционный
- Овощной салат 4
- Смузи киви, яблоко, петрушка, сельдерей, шпинат
- Хлеб нут, лен микра
- Гречневая каша с луком
- Сыр творожный Хохланд с зеленью
- Пшенный блин мой
- Паста арабьята
- Каша пшенная с ягодами и бананом
- Фунчоза с овощами
- Бургер говяжий
- Каша овсяная
- Белая фасоль с луком
- Паштет из индейки
- Лён семена
- Творог пластовой, 5%
- Харчо 2апр//
- Морковно-яблочная запеканка
- Малина с сахаром
- Конфитюр манго-мандарин
- Масло Шоколадное 62.0% Милково
- Шарлотка
- Сердце индейка «ПАВА-ПАВА»
- Блинчики с курицей
- Суфле творожное груша-банан
- Печень охлажденная «Петелинка»
- Яйцо Себаркульскпя птица
- Вырезка свиная тушёная
- Сыр козий брынза по -итальянски
- Пирог с курицей и грибами
- Фунчеза с тофу
- Мюсли с молочным шоколадом
- Творог обезжиренный озон фреш
- Пюре из тыквы
- Кунжутная мука
- Жульен на сковороде
- Брауни эко
- Пирог с курой
- Fettuccine Cardinale
- Творожная запеканка с бананом и овсянкой
- Чипсы Adažu
- Запеканка с геркулесом
- Студень из ног
- Лечо из перца с томатной пастой
- Макароны отварные
- Суп овощной бельгийская смесь с фрикадельками и картофелем
- Кофе
- Омлет (Окишев)
- Стейк из индейки
- Компот из сушеных яблок и изюма
- Салат капуста моркоффь
- Завтрак с Чиа
- Курица с гречневой лапшой
- Мягкий творог с ягодами
- Сырок творожный в бельгийском молочном шоколаде
- Куриное филе с йогуртом в соевом соусе
- Omega 3 950Mg EPA & DHA
- Суп 8 овощей с курицей
- Булка кето
- Каша гречневая на молоке
- Лепешки из муки и кукурузного крахмала
- Вафли с овсянкой
- Кето бургер
- Морковный рулет
- Цинк Хелат
- Вареные макароны Makfa Ракушки
- Печень свиная бефстроганов
- Суп с фасолью и квашеной капустой
- Фрикадельки с подливой
- Сырок творожный 5%
- Бульон из семги
- Батончик Red berries
- Мраморный сыр
Метки: Как приготовить Омлет паровой с соев соусом, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет паровой с соев соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
