Рецепт Салат тунец+сельдерей+моцарелла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец+сельдерей+моцарелла

Моцарелла Чильеджина в воде Pretto	85 г
Заготовка для салата	300 г
Сельдерей	120 г
Айсберг (салат кочанный)	116 г
Тунец+редис	145 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец+сельдерей+моцарелла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	17.3%	905 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.9%	1436 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.7%	5919 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.6%	2789 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.3 мкг	900 мкг	16.5%	25.7%	607 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	1.153 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	24.6%	633 г
Лютеин + Зеаксантин	124.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	8.6%	1818 г
Витамин В4, холин	29.19 мг	500 мг	5.8%	9%	1713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	8.3%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	6.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	12.076 мкг	400 мкг	3%	4.7%	3312 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.5%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	9.93 мг	90 мг	11%	17.2%	906 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	3.1%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2.5%	6329 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.968 мкг	50 мкг	3.9%	6.1%	2541 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	14.5%	1081 г
Витамин РР, НЭ	3.0118 мг	20 мг	15.1%	23.6%	664 г
Ниацин	1.934 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.96 мг	2500 мг	9.6%	15%	1038 г
Кальций, Ca	29.78 мг	1000 мг	3%	4.7%	3358 г
Кремний, Si	1.617 мг	30 мг	5.4%	8.4%	1855 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	7.5%	2102 г
Натрий, Na	410.14 мг	1300 мг	31.5%	49.1%	317 г
Сера, S	63.69 мг	1000 мг	6.4%	10%	1570 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	16.7%	931 г
Хлор, Cl	491.18 мг	2300 мг	21.4%	33.4%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	9.31 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	8.1%	1919 г
Йод, I	11.89 мкг	150 мкг	7.9%	12.3%	1262 г
Кобальт, Co	8.112 мкг	10 мкг	81.1%	126.5%	123 г
Литий, Li	1.97 мкг	~
Марганец, Mn	0.1006 мг	2 мг	5%	7.8%	1988 г
Медь, Cu	70.91 мкг	1000 мкг	7.1%	11.1%	1410 г
Молибден, Mo	2.969 мкг	70 мкг	4.2%	6.6%	2358 г
Никель, Ni	3.646 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	3.18 мкг	55 мкг	5.8%	9%	1730 г
Стронций, Sr	10.81 мкг	~
Фтор, F	179.37 мкг	4000 мкг	4.5%	7%	2230 г
Хром, Cr	16.56 мкг	50 мкг	33.1%	51.6%	302 г
Цинк, Zn	0.3555 мг	12 мг	3%	4.7%	3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.162 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.342 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец+сельдерей+моцарелла составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ+СЕЛЬДЕРЕЙ+МОЦАРЕЛЛА

Салат тунец+сельдерей+моцарелла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 15,1 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 81,1 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен Салат тунец+сельдерей+моцарелла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец+сельдерей+моцарелла, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец+сельдерей+моцарелла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе